小密语录：上班难免会因为工作压力而精神紧绷，所以在工作之外的身心放松很重要。

　　当成为一名上班族后，往往会因为老板给的压力、同事间的竞争以及个人的目标追求而变得身心疲惫，因此，在工作之外，我们应该有一个好的放松方式。瑜伽是现在越来越流行的一种锻炼方式，因为它不受场所的限制，运动的地点还可以选择在室外，例如，公园、海边等，并且可以借助一些事物来帮助练习。同时它的益处很多，不仅能达到身体上的运动量，还能得到心灵的放松。下面就和小密一起选择一个晴朗的天气，来练这12个体式吧，常练习的话，可以消解疲劳一身轻松哦。

　　Look1：身心合一，与自然融合的放松

　　大自然永远是伟大又亲切的存在，所以我们可以选择在一个公园的草地上练习瑜伽，来一次身心的放松。沐浴着阳光，感受着大自然的静谧，身体随着不同体式运动，将是一种释放压力的好方式。

　　第一式为八体投地式的一个变式，是一个可以更加贴近自然，净化内心的体式。首先，身体匍匐于地，双腿并拢，双手举过头顶向前伸展。然后双腿向上弯曲，双脚交叉绷直，膝盖靠近腹部，使臀部抬起。

　　下面这一式为鹤禅式的变式，首先找一块空旷的草坪，双手撑地将身体倒立，调整呼吸，保持身体平衡，然后双腿向下自然弯曲，身体重心降低。

　　练习这一式同样以一个倒立式开始，将身体倒立后，双腿从合并状态慢慢向前后分开，充分伸展双腿，尽量做到“一”字形。

　　这一式为头肘倒立式的一个变式，相比于上一式，这一式降低了对手臂力量的要求，身体重心也降低了。双腿跪在地上，弯腰，头和双手手肘接触地面，然后将身体倒立起来。双腿分别向前后展开，保持身体平衡。

　　Look2：借助设施，随时随地都能放松、锻炼

　　练习瑜伽的好处之一是不受场所的限制，反而可以借助不同的事物进行练习，只要有好的时间与心情都可以练习瑜伽来缓解一下精神疲劳，同时在忙碌的工作之余抽点时间锻炼身体，增强自身的免疫力。

　　我们可以借助栏杆做好这一体式，首先身体向上，双手放于后方撑地，然后左脚撑地将整个身体抬起，同时将右脚脚尖绷直，放在栏杆上，再放松身体。

　　这一体式需要借助人行道两侧的栏杆来完成，就像我们小时候玩双杠一样，双手和双脚分别抓住或站到两侧栏杆上，保持身体的平衡，缓慢抬起右腿向上举，并将膝盖弯曲，右脚脚尖尽量接近头部。

　　这一体式可以借助一个高的墙面或在室外的数木来练习，首先双手撑地将身体倒立，双腿向上伸展，然后膝盖自然弯曲，将脚尖抵住墙面或树干，保持平衡。

　　这个半月式是用同侧的手和脚撑地，另一侧的手和脚分别向上伸展，将身体打开，然后可以闭目修身，放松身心。

　　Look3：挑战身体极限，有时也能舒缓压力

　　瑜伽不仅有柔美的体式，还有些对体能要求也很大。但当我们因工作而烦躁、困苦时，练练这些体式未尝不是一种释放压力的方式。更加专注的练习，更加尽情的释放压力。

　　这一体式需要先坐在地上，然后身体向左扭转一定角度，双手举过头顶，并用右手握住抬起的右脚，左手握住抬起的左脚。

　　这一体式时轮式的一个变式，可以先用手肘支撑将身体倒立，然后双腿慢慢向后弯曲时双脚脚尖接触地面。

　　这一式也是一个需要下腰的体式，但强度稍弱。身体面向上方，双手和双脚接触地面将身体抬起。随后在抬起右手置于胸前。

　　练习这一式需要先双手手掌撑地将身体倒立，然后在保持重心平稳的条件下，双腿向两侧分开，伸展。

　　瑜伽既是一种锻炼身体的方式，也是一种释放和缓解压力的方式。所以当有烦心的事儿时，或许练练瑜伽之后就可以满血复活了。