小密语录：瑜伽健身，让你与众不同

　　段位高的女人一定是与众不同的，小密觉得瑜伽就能很好的帮我们体现出来，这是一项能培养我们气质，帮我们消耗脂肪和强健筋骨的运动，现在，就请大家随小密一起来练习一些瑜伽体式吧，让这12个瑜伽体式，帮助你修炼不用的气场，成为高段位女人。

　　Look1: 培养自信的气质让你气场强大

　　气质对我们是很重要的，柔美的瑜伽体式可以帮我们培养气质，帮我们展现自信的风采。

　　头肘倒立的标准式是一个需要手臂力量和平衡性的体式，小臂撑地，双手抱头做倒立姿势，整个身体向上挺直，让双腿并拢竖直。

　　舞蹈式的练习更能为我们增添风采，单腿站直，右腿从后向上抬起，右臂弯曲向后，右手抓住右脚，让左臂向前伸展。

　　先做出跪姿，让双腿小腿完全贴在地上，接着向下弯腰，做趴伏动作，双臂伸展向前贴在地上，压低上半身要到达让额头挨地的程度。

　　臀部着地，双臂伸直向后手掌撑地，让臀部离开地面，上半身向后仰，并且双腿也离开地面，弯曲让脚掌着地，再让左腿抬起向上伸出，穿过双臂之间伸直。

　　Look2: 消耗脂肪更助你展现风采

　　练习瑜伽还能帮我们变瘦，变瘦以后会让我们的气质更加明显，也能让我们的身体线条更清晰好看。

　　保持平衡性是这个体式很关键的一步，站直以后向下弯腰，保持左腿挺直撑地，右腿从后面向上抬起来，保持和地面平行，上半身也尽可能的平行于地面，让双臂向前伸出。

　　轮式的衍伸式对我们全身减脂都有效果，先站直后腰部后仰，双臂从后面伸直撑地，之后再向上抬起一条腿，让它向上伸直，或是弯曲一些都可以。

　　顶峰式的加强版需要我们先四肢伸直着地，并收腹提臀，之后再让右腿离开地面从后向上抬起来，保持伸直状态。

　　轮式的另一种练习方法我们也可以一试，做完它的标准体式以后，我们可以让同侧手臂离开地面向前伸展，再让同侧小腿向内侧弯曲，让脚尖撑地。

　　Look3:舒展筋骨保证身体健康

　　经常练习瑜伽还会让我们身体健康，大幅度的瑜伽动作能帮我们舒展筋骨，会让我们得到很好的关节锻炼。

　　头肘倒立也是一个强健身体的好体式，双手抱头让小臂撑地做倒立动作，最后保持双腿竖直向上并且一直是并拢状态就行了。

　　树式的变式还可以帮我们放松心情，端正站姿以后先让右腿抬起来小腿向着左面弯曲，脚掌贴在左腿内侧，再向两侧打开双臂并伸直它们。

　　做劈叉的动作会给我们的双腿带来很好的锻炼效果，除了简单的坐在地上练习，我们可以再找一个栏杆，让一条腿搭在上面，一条腿撑地，依然让双腿都保持伸直呈一百八十度，并挺直脊背。

　　神猴式我们也适合我们练习，它的类似于劈叉的动作会带给我们很好的体验，坐在地上双腿向两侧分开伸直，向下弯腰一直到双臂伸直贴地。

　　做到这些，相信大家的段位也就修炼的差不多了，只要大家能够做到努力坚持，一直认真的练习瑜伽，相信成为高段位的优秀的人就会指日可待哦！并且小密希望这些体式可以帮大家锻炼的更好，提升我们的段位也让我们更健康。