小密语录：两个人一起练瑜伽，可以突破自己，并让双方都得到更深层的锻炼

　　冬天是一个健身的阻碍，因为天气的原因，很多人都放弃了出门健身的意愿，但是你还可以在家里健身啊，瑜伽被认为冬天最有效的健身方式之一不是没有道理的，因为它的地域便利性，让你可以选择任何一个你觉得舒适的地方进行练习，所以很多瑜伽老人都给予了极高的评价，所以冬天不要懒，和小密一起来瑜伽哦，叫上闺蜜一起笑过更好呢。

　　Look1:强健体魄

　　完整的做出瑜伽体式可以帮我们消除脂肪，拉紧我们的线条，并且逐渐的增强我们的体质，让我们健康的体魄。

　　一人做单膝跪地动作，另一人紧贴她做侧斜板式就可以，单膝跪地要先让左腿弯曲在前，右腿向后小腿着地，并且后仰腰部，右臂伸直向后右手放在右脚上，再让左臂向上伸直，侧斜板要先让左臂左腿伸直撑地，让右腿和右臂都向上伸直，要让对方的左手贴着自己的右腿。

　　接下来我们来练习头手倒立和战士三，一人先做打直臂撑地的倒立动作，之后另一人在她身后合适的距离做战士三，弯腰单腿从后向上伸直，双臂也向前伸直，保证手，背，腿在一条线上，并让练习战士三的人的手搂着练习倒立体式的人的腰部，可以让两人双腿适当弯曲。

　　直立抓脚趾平衡搭配头手倒立也有不错的效果，直立抓脚趾平衡需要我们腿部伸直，右腿从右侧向上伸直，双臂向两侧伸直，右手抓住右脚，头手倒立需要我们伸直双臂倒立，双腿向上伸直。

　　战士一我们可以同时练习，需要两人交错贴近身体，同时让腿部做出弓步动作，并且上身要保持挺直不动，再向上伸直手臂就可以成功完成。

　　Look2:矫正脊椎

　　瑜伽塑形也是很好的，通过瑜伽的练习能帮我们矫正身姿，脊椎，让我们拥有端正的身姿和气质。

　　矫正脊椎可以后仰腰部练习，让两人都向后弯腰，刚开始的话，可以减小弯腰幅度，然后一人腿部做弓步动作，手臂伸直向上，另一人背对着她，先站直身体，再单腿向后抬起，膝盖要挨着后面的人弯曲的腿，并向上伸直双臂，双手抓着身后人的手。

　　彼此交错对立练习骆驼式的衍伸式，加强脊椎锻炼还能促进感情，先做它的标准式，腿部弯曲小腿贴地，向后弯腰双臂向后伸直，让手掌贴着双脚，并保持上身挺直，再向前伸出右腿让它弯曲脚掌着地，右臂也向上抬起来。

　　顶峰式和骆驼式也可以配合练习，不同的是我们要做的是顶峰式的加强版，双腿分开大于肩宽的距离站立，向下弯腰让双臂向两侧分开，手指抓着同侧脚踝，另一人做骆驼式的变式，单腿向前伸直让脚掌着地，再让同侧手臂向上弯曲。

　　面对面练习战士三的变式也是可以的，分别从后向上抬起一条腿让它和地面平行，接着先向前伸出左臂让两人手臂交缠，让右臂贴在身侧，并且上半身要稍微抬起来一些。

　　Look3:平衡身体

　　练习瑜伽也可以帮我们平衡身体，在练习的时候注意调整呼吸状态，会让我们的协调性和比例都越来越好。

　　同时做相同的体式能让我们更好的配合，两人一左一右站立，分别让左右腿交叉站立，双脚脚掌都放在地上，最后都向上举直双臂就行。

　　如果练习累了，可以先一人平躺在地上，只是屈起双腿，双臂随意放在身侧，让另一人在她旁边做骆驼式的变式就可以，保持一会儿可以互相交换体式练习，让两人都得到很好的放松。

　　一人先做轮式，另一人站直身体保持平整的呼吸即可，做轮式的时候需要先并拢双腿向后弯腰，让双臂相互伸直撑在地上。做这些体式也是可以互相交换练习的。

　　两人都躺在地上也可以练习，一人平躺，双臂弯曲枕于脑后，双腿交叠抬起，另一人侧躺，手臂弯曲，双腿分别弯曲贴地，这样也能锻炼我们的平衡力哦！

　　双人瑜伽讲究双方配合，所以大家练习的时候要尽可能的选择自己熟悉的人来练习，这样也会更加轻松愉快，而且我们还可以彼此鼓励，达到更好的锻炼效果。最后，希望大家可以和自己的朋友们一起，认真的练习瑜伽，帮助自己全面的锻炼身体。