小密语录：让瑜伽帮你改头换面，变得更好

　　40分钟能够干嘛？其实也不过是一顿饭的时间，但是每天一顿饭的时间，能够让你的身材变好，你做不做？我想不做的是傻子吧？因为没有哪一个女人能够拒绝的了这样的诱惑，所以还是跟着小密一起来练习吧，每天40分钟。

　　Look1: 瑜伽瘦身减脂让你的身材更迷人

　　通过瑜伽可以帮我们高效并且不反弹的减肥，可以让我们的线条更好看，拥有线条优美的身躯。

　　轮式瑜伽需要我们保持腿部的挺直状态，再向后弯腰让手臂向后伸直，掌心贴地，做完以后，要一直保持四肢伸直和收腹提臀的状态，如果要加强锻炼效果，可以单臂撑地，让另一只手臂向斜上方伸出去。

　　轮式和弓式是相辅相成的，练习过轮式，现在我们来练习弓式，趴在地上双腿向上弯曲，抬起上半身双臂向后伸，用双手抓着双脚。

　　头肘倒立的变式需要我们有强大的手臂力量，让双臂弯曲支撑身体全部力量做倒立动作，再让双腿做弯曲动作，一条腿向前，另一条腿在后。

　　上伸腿式可以帮我们很好的腹部减脂，平躺下以后要并拢双腿并让它们伸直向上，让腿部和上半身呈九十度夹角，要增强锻炼效果的话，我们可以让双腿再做负重锻炼，放重物在腿上。

　　Look2: 瑜伽健身增强体质

　　练习瑜伽可以帮我们增强体质，练出汗以后，能将我们的身体状态调整的很好。

　　双腿分开大于肩宽的距离站直，向下弯腰做腰部伸展的动作，头部下垂，让双臂分别伸向同侧，手臂弯曲小臂贴着小腿，手掌贴着脚踝。

　　神猴式的变式需要我们挺直上半身，坐在地上双腿向身体前后伸展呈一百八十度，双臂伸直垂在身侧，再让右小腿向上抬起来，右臂伸直，右手放在右脚掌上。

　　而神猴式的标准体式就简单多了，坐在地上让双腿向身体前后分开伸直以后，只要保持背部挺直，再向上伸直双臂就行了。

　　接下来我们来练习骆驼式，双膝跪地，小腿贴地，向后弯腰让双臂也向后，双手弯曲分别放在双脚脚踝上，让头部顺着身体方向向下仰。

　　Look3: 克服困难体式让自己更强大

　　加强瑜伽难度有助于增强我们的忍耐力，能让我们在遇到困难的时候更加坚强，成为独立自信的人。

　　刚开始练习头手倒立的变式时我们可以依靠墙面，在距离合适的地方做手臂伸直撑地的倒立动作，如果不能坚持，就可以让双腿弯曲，脚掌撑在墙上，并且臀部也可以突出贴着墙壁。

　　现在我们来做公鸡式的变式，双腿盘起坐在地上，手臂在腿弯处伸直，掌心贴地，然后压低上半身，手臂依然伸直并且利用手臂伸直的力量让臀部和双腿离开地面，再在空中打开双腿，让它们伸直向前。

　　做站立前屈伸展的加强版需要我们有较高的身体协调性和柔韧性，腿伸直向下弯腰，让手臂向下伸直撑地，并且身体要前倾用脚尖着地。

　　躺下也能加强练习，先平躺下来，再让腹部用力，让腰部和双腿一起向上抬起来并保持悬空的姿态，再向上伸直双臂，并让双臂做负重练习，上放置一重物或者两人配合练习就可以。

　　每天只要半小时，就能够改变我们现有的状态，让我们成为更加自信强大的人，所以希望小姐姐们可以加油哦！努力地成为更好的自己，让自己展现出更美好的风采。