小蜜语录：一小时塑造身材的瑜伽时间都不肯付出的人，就不配拥有完美身材

　　冬天最怕的是什么，对于爱美的人来说肯定是怕脂肪囤积啊，因为冬天爱吃一些高热量的东西，又加上不爱动，这脂肪可是很厉害的，一不小心到明年春天的时候，你就得哭啦，所以想要保持你的好身材，每天还是得花上一定的时间去保持，不用长，40分钟就足够了，为了你明年还能穿上美美的衣服展露美好的身材，和小密一起来练习吧。

　　Look1：打造紧致手臂，穿衣更显瘦

　　女生的脸部宽大可以用化妆弥补，而手臂的粗壮不是没有办法改善，瑜伽就可以帮助你解决粗手臂的烦恼。

　　这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手支撑手臂，缓慢抬起双腿，保持身体平衡，同时左腿向前伸展，右腿成弯曲动作，颈部往后抬，眼睛直视前方。

　　这个体式也能很好锻炼手臂肌肉，首先用双臂支撑起身体，保持倒立姿势，稳定后，左腿向前伸展，同时右腿向后伸展，在空中呈现一字马的姿势，颈部保持自然状态。

　　这个体式是双人瑜伽的一个体式，需要一个人保持倒立的姿势，然后自然弯曲自己的左腿，另一个人背对着倒立的人呈直立姿势，然后弯曲自己的左腿，右手握住倒立人的右腿，保持平衡。

　　这个体式首先要求用双手臂支撑起身体，呈倒立的衍伸式，然后缓慢弯曲双腿，尽量将重力放在双臂上，然后用腰部力量维持身体平衡。

　　Look2：打造笔直纤细双腿，穿上你想要的牛仔裤

　　又细又直的腿是每个女生的梦想，并且这样的腿穿什么衣服都好看，通过瑜伽的练习，你就能轻松改善腿部肌肉。

　　练习对尖式的衍伸式能够有效拉伸右腿内侧肌肉，首先保持直立姿势，然后将右腿放在左腿大腿中间，缓慢蹲下自己的身体，双手从耳后上举，保持身体平衡，同时踮起左脚脚尖。

　　这个体式能够拉伸左侧大腿的肌肉，首先右腿呈弓步，左腿跪在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后缓慢向右侧转动上半身，并将右手握住左脚，同时抬高自己的左手臂，保持身体平衡。

　　练习树式的衍伸式也可以有效矫正腿型。首先保持直立姿势，然后将右腿弯曲，脚背放在左腿大腿根部，同时举起双臂，双手在头顶合掌，颈部保持自然状态。

　　这个体式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立姿势然后用右手将右腿缓慢抬起，同时左手臂向前伸展，带着上身向前弯曲，直到右腿拉伸到最大限度，保持身体平衡。

　　Look3：练就完美A4腰，夏天穿衣不用愁

　　A4腰，马甲线是每个女生对腰部的完美追求，练习瑜伽吧，四个体式，轻松搞定。

　　这个体式是舞王的衍伸，首先保持身体直立，然后用左手拿着左脚缓慢抬起左腿，同时右手臂缓慢向下伸展，接触手臂，上半身向左侧转动，感受左侧腰部肌肉的拉伸感。

　　这个体式能够有效锻炼腰部的力量，首先用双手臂支撑自己的身体，然后缓慢抬起双脚，同时右腿向前伸直，弯曲左腿，用腰部的力量支撑腿部的姿势，使其保持稳定状态。

　　这个体式是单腿站立平衡的衍伸，首先左腿保持直立状态，缓慢抬起右腿，将重力转移到左腿上，然后用左手握住右腿，上身向右弯曲，右手臂向右侧打开，感受右侧腰部肌肉的拉伸感。

　　这个体式是单手鸽王的衍伸，首先盘坐在瑜伽垫上，然后左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧转动，双手臂放在身体两侧，然后弯曲右腿，用右手握住右脚，感受腹部肌肉的拉伸。

　　十二招简单的瑜伽练习，只要每天坚持练习，就能够拥有完美的双腿，纤细的小蛮腰，紧致的手臂，让你穿衣更好看。