小密语录：女人我最大，衰老也不怕。

　　女生最害怕的除了发胖就是衰老了吧，毕竟每个人都希望自己能一直美美的，可是衰老是不可逆的，那女人应该怎么优雅的面对衰老呢？如果说是容颜永驻可能很难达到，但是延缓我们衰老确实可以达到的，下面给大家介绍的三组瑜伽，给别能够保持身材，延缓衰老，改变心态，还不快来看看。

　　look1：保持身材

　　年龄大了之后最先变换的就是身材，所以我们要在身材走形之前调整好身体，这样才能在以后新陈代谢缓慢的时候抵抗住发胖的趋势。

　　舞蹈式的变式，左手放在左腿大腿上，右手抓住右脚脚踝并慢慢弯腰把右腿提起来，上半身在下压之后把头抬起来，维持动作十五秒钟即可。

　　侧角伸展式，左右脚脚尖伸向左上方六十度的方向，右腿向右后方后退五十厘米，然后把腰向有转动，之后身体下压，把左侧腰线和地面平行放置，左手伸直指尖着地，右手伸向空中。

　　猴神哈奴曼式，两条腿竖着伸开，让全部皮肤贴着地面，双手手指撑开按在地面上，背伸直，后脑勺后仰下巴向上挑即可。

　　侧板式的变式，先蹲着，然后把右手向右伸，保证身体撑起来之后能伸展开，如果身体不稳，可以贴着墙壁，然后左手握住右脚脚踝把右腿提起来即可。

　　look2：延缓衰老

　　皮肤松弛也是衰老的表现，除了用化妆品维持皮肤弹性，我们还需要借助运动来加速皮肤中废物的代谢，这样才能双管齐下，才能有更好的效果。

　　站立拉弓式的变式，站直之后右手在后方抓住右脚，然后让头向地面的方向靠拢，左手可以接触地面稳住身体，在上身向下栽的同时右手要把右腿抬起来。

　　增延脊柱伸展式，双脚脚尖脚后跟全部并拢，双腿伸直，上身向下趴尽量让额头贴住小腿，双手可以抱住双脚的脚后跟来拉着身体向腿靠近。

　　双角式的变式，双脚内收，脚尖稍微向内倾斜，两腿打开并且伸直，屁股向后坐，把上肢向下压，双手弯曲，扶住地面，把头顶放在地面上即可。

　　手倒立，脚尖贴着墙壁跟部下腰，手臂伸直，然后把一条腿抽出来贴在墙壁上，另一条腿以同样的方式贴在墙上即可。

　　look3：改变心态

　　女性年龄大之后很快就迎来更年期，这个时候普遍会脾气暴躁，这种情况对女性来说非常1不好，还可能影响家庭和睦，所以我们可以借助下面这几种瑜伽让自己心态平静下来。

　　树式，双腿打开，双手向上伸直，然后手臂弯曲掌心相对，之后把右脚脚掌慢慢移动到左大腿根部，把胸廓打开，深呼吸即可。

　　蹲式，双腿打开两个肩膀的宽度，然后屁股向下沉，让大腿和小腿有一定弧度，吸气，把手臂向上抬，手掌交叉，手腕相接处即可。

　　战士二式，左腿向前迈一步，左膝向前突出，身体向右侧扭转，双臂伸开与地面平行，双眼直视身体左侧即可。

　　摩天式，面对墙壁站立，与墙壁有一臂距离，然后屁股翘起来，上身向前趴，把胸部和手臂贴在墙上，头向后仰，下巴也接触墙面，让腰能与地面平行。

　　想要延缓衰老，我们就要主动的让身体活动起来，这样身体新陈代谢才能加快。所以在每天清晨做一做这几组动作，这样不仅会让心情变好，还可以帮助活动关节骨骼。