小密语录：练习瑜伽，突出自己的美好

　　瑜伽作为一项古老而有艺术感的运动，对我们的锻炼效果当然是比较好的，练习瑜伽，就是用最短的时间，练出你想要的效果，比如消除我们的赘肉，让我们的身材变得柔韧，还能让我们显得有内涵，遇事不惊，并且它还可以调整我们的健康状态，保护锻炼我们脊椎关节等位置的健康。

　　Look1: 练习瑜伽，做肥肉的克星

　　瑜伽减肥相信大家都是知道的，我们要做的就是利用合理的时间认真的练习，达到更好的减肥效果。

　　轮式就能很好的攻克我们的赘肉，它的变式也是如此，向后弯腰让手臂撑地以后，要让一条腿向后弯曲，要保证脚尖着地，另一条腿保持伸直状态，再向上抬起同侧手臂。

　　站立前屈伸展也能多方位的帮我们减脂，双腿站直分开要大于肩宽，向下弯腰并且双臂要伸直向两侧分开，让同侧小臂贴着小腿，手指撑在地上。

　　先蹲下来，向后弯腰的同时手臂向后伸直，五指撑地，稳定以后，要轮流让双腿向上抬起来伸直，并且要保持一段时间。

　　蹲下来还有另一种变化体式，弯腰让双臂在前伸直，手掌撑地，然后要利用手臂力量让双腿离开地面并且扭转腰部，让双腿向同侧伸出去，保持悬空状态。

　　Look2: 练瑜伽，让你更有内涵

　　瑜伽体式的一举一动都充满韵味和美感，认真的做这些体式会让我们看起来很有内涵和深度。

　　现在小密带大家来了解人面狮身式，趴在地上让手臂伸直支撑上半身，并且抬起腰部，保持腿部并拢伸直以后可以让双腿小腿互换着向上翘起来。

　　然后我们来了解一个跪姿练习，先双腿跪地再伸直手臂撑地让身体前倾，此时腿部应该只用膝盖支撑，让小腿向上抬起，再弯曲手臂，让右腿从右侧伸出，搭在右臂上保持伸直。

　　树式和站立祈祷的结合有利于平静我们的心情，站直身体先抬起右腿让右小腿向左侧弯曲脚掌贴在左大腿内侧，再保持上身周正，双臂弯曲置于胸前，掌心相贴，这个体式闭着眼睛做效果更好哦！

　　练完一个结合体式，现在我们来做侧角伸展的一个变式，腿部先做弓步动作，先让左腿在前，让上半身向下左侧扭转并且下压一些，向上伸直右臂，左臂弯曲搭在左腿上。

　　Look3: 瑜伽健身，保护你的脊椎关节

　　瑜伽有很多的体式是可以帮我们舒展锻炼关节腰椎的，小密接下来要介绍的就是其中的一小部分哦！

　　和站立前屈伸展类似的动作，让双腿并拢起来，向下弯腰上半身要和腿部贴合，头部也要挨着双腿，并让双臂弯曲向后，双手要在腿弯处握在一起。

　　幻椅式的体式还能锻炼我们的耐力，做半蹲姿态，注意要让双腿并拢，倾斜上半身的适合也要注意保持背部挺直，不能弯腰，最后手臂举直伸过头顶。

　　然后我们练习斜板式的加强版，腿部伸直趴在地上，让双臂伸直撑地支撑上半身，整个身体要只用脚掌和手掌支撑，再让左腿向左侧身体抬起，右臂离地向左伸出，右手抓住左脚掌。

　　斜板的加强版我们都可以驾驭，那么反斜板式肯定是不在话下的，背对着地面让双臂伸直撑地，双腿依然要伸直，用脚掌撑地。

　　练习瑜伽，我们可以用最短的时间练出最好的效果，这对于现在节奏较快的人来说无疑是非常合适的，更不用说这项运动是切切实实非常有效的，希望各位朋友能够抓紧时机，认真的练习它们。