小密语录：时间带走的是青春，带不走的是气质。

　　对于美女有太多的成为，什么氧气美女，冷艳美女，亲民女神等等，但是随着时间的流逝这些美女的外貌也会渐渐流逝掉，时间可怕的带走的所有人的青春美貌，但是带不走的是经过岁月沉淀的气质，那么做一个气质美女需要多长时间呢？我觉得也许只需要你每天花30分钟的时间就足够了，不信你试看看。

　　look1：支撑体式训练相关力量

　　所谓气质并不是柔柔弱弱，而是对于什么都有种我能够解决的自信之美，那么需要一定的力量才能具备完成事情的能力，支撑体式就可以完美的助你达到这种状态。

　　八曲式是经典并且具有难度的手部支撑体式，先是将双手放置在身下起到很好地支撑作用，然后利用腰臀部的力量将双腿逐渐开始想身侧进行移动。

　　鹤禅式也是比较经典的手部支撑体式了，将两只手稳稳地支撑在地面上，双腿膝盖弯曲向前折叠尽量向手肘方向靠近，然后身体的重心向前移动一定距离。

　　腿部支撑的体式也可以训练腿部的力量哦，先是将一腿膝盖触底，然后上半身逐渐向后翻仰，同时双手也向前向上进行翻仰动作。

　　两手肘紧紧地贴靠在地面上，然后双腿向后蹬利用惯性将整个身体呈现出倒立的状态，双腿不要有任何分开的动作，保持这个姿势五秒钟的时间就好了。

　　look2：站立体式改掉不良习惯塑造完美形体

　　很多人在站立坐上都有不好的习惯，这些习惯会对身体美感造成损伤，想要成为气质美女，这些问题是绝对不能存在的，因此可以尝试练习站立姿势将这些不良姿势改正过来。

　　单腿站立在地面上之后。另一腿稳稳地放置在站立腿部的上方，并且臀部下坐身体重心也跟着下移，并且双手在胸前呈现合十的状态。

　　单腿站立在地面上，另一腿则在身侧向上进行抬起，直至腿部与地面呈现平行状态，等到身体稳定之后将上半身逐渐向身侧进行扭转姿势。

　　还是单腿站立在地面上，另一腿则在身后向上进行高高的抬起动作，等到手部紧紧地抓住翘起的脚掌之后，保持这个姿势十秒钟的时间。

　　一腿完全贴靠在地面上，另一腿则脚掌触底呈现站立的状态，上半身向前逐渐倾斜，双手绕过身后呈现交叉状态。

　　look3：弯曲体式改善血液循环减少更多隐患

　　气质美女的能力更多的表现在对于生活有一定的掌控能力，对于不必要发生的事情具有提前预判的能力，就像对待身体健康与否都有着自己独特的见解，也懂得提前疏通血液循环减少身体隐患。

　　两腿最大程度在地面上呈现分开的姿势，然后上半身开始逐渐向身体一侧进行扭转动作，直至上半身紧紧贴靠在腿部上方。

　　弓式是最为经典的弯曲体式了，腹部支撑在地面上，将双腿和双手都抬离地面，整个身体呈现出一个弓箭的形状，注意手部要紧紧地抓住翘起的脚掌。

　　双腿交叉折叠放置在身前，然后上半身向后倾倒，将胸部后方稳稳地依靠在道具上，双手在向后向下进行伸展。

　　还是将双腿盘曲折叠放置在身前，然后调整自己的呼吸将上半身逐渐向身侧进行偏转，直至一手放置在腿部膝盖上，另一手稳稳地支撑在另一侧的地面上。

　　任何人都不可能保持一辈子的美丽外貌，那么不妨选择可以长久保留下来的气质，想要获得个人气质也是需要仔细认真的去思考的，希望上面的体式可以帮助到大家找到思路。