小密语录：笔直挺拔双腿，练习瑜伽就能有。

　　一年一度的维密秀刚刚落下帷幕没多久，虽然完整视频还没放出来，但是毫无疑问，这又是一次魔鬼身材的盛宴。秀场中最最惹人注目的自然是各位天使的大长腿咯。维密的大长腿到底是如何修炼的呢？普通人想怎样才能拥有他们那样完美腿型呢？这份12体式养成手册你值得收下。

　　look1： 身体拉伸，打开关节

　　通过拉伸肌肉，使关节放松，灵活身体。

　　简易下犬式，双脚并拢站立，慢慢向下弯腰，手肘按压地面，小臂与地面铺平，双手合十，小指按压地面，眼睛看向脚尖方向，如果做起来吃力，可以稍微踮起脚尖。

　　单手骆驼式，双腿并拢跪坐于地面，右手臂伸直向后扭转，带动身体向后弯腰。右手拇指与食指相扣，其余三指自然放松，成智慧手印。左手臂自然伸直触碰左膝盖外侧。

　　单腿蹲式，双脚并拢蹲在地面上，缓慢移动重心到左腿上，解放右腿向上向前伸直，收缩腹部，不要憋气，身体自然向前弯曲，上半身与右腿紧贴，脸部与小腿贴合，右脚尖绷紧。

　　look2: 大腿肌肉激活，重塑线条

　　通过几个体式，激活大腿肌肉，重塑大腿线条。

　　平躺于地面，双手向后伸，指尖朝向腿部方向，掌心按压地面，利用双臂和腿部力量支撑身体，慢慢向上弓腰直到身体极限，解放右腿弯曲膝盖向上，右脚与左腿大腿内侧相碰，，左腿挺直，收紧腹部。

　　两脚并拢站立，身体紧贴双腿向下弯腰，将重心缓慢移到右腿上，解放左腿挺直向上伸展，绷紧脚尖，右手从后方环绕右腿，左手臂向外侧伸直，指尖点地，严禁看向左手方向。

　　向左侧躺于地面，利用左臂力量支撑身体离开地面，右手臂向上延伸，五指大大张开。左脚掌心按压地面，双腿自然弯曲，

　　look3：力量练习，紧致腿部肌肉

　　适当的力量训练可以使腿部的肌肉更加紧致，消除水肿，展现完美线条。

　　平躺于地面，双手向后扭转，掌心压地，利用双臂力量倒立支撑起整个身体。弯腰向后，双腿回收。左腿膝盖折叠向上，右腿像跷二郎腿将小腿搭在左大腿上方。

　　维持上半身伸展不动，解放双腿向身体前后两侧伸展，尽力往两侧伸直，知道双腿平行于地面。

　　全莲花手臂倒立，恢复身体平躺状态，稍微休息一下，再次扭转双手向后，手肘和小臂紧贴地面，利用手臂力量支撑倒立起整个身体，双手十指合十，小指贴于地面，双腿膝盖折叠，成盘坐状态。

　　look4: 全身舒展，放松肌肉

　　前面的训练难免会使肌肉酸痛，最后的训练拉伸肌肉，缓解不适感。

　　双腿盘坐于地面上，重心左移，解放右腿向上伸，左手从后侧紧握右脚拉伸右腿向右肩后方，右腿挺直。右手五指内缩，指尖点地维持身体平衡。

　　面对墙壁站立，伸直右腿向上延伸贴紧墙壁，右脚尖绷直向上，左脚脚尖点地，大腿贴紧墙壁，感受肌肉的拉伸感。

　　侧角拜月式，右腿向前弓步，左腿向后延伸挺直，双手合十于胸前。身体向前弯曲，贴紧右腿大腿。双手向右扭转带动上半身向右，眼睛看向身体后方。双腿肌肉被拉伸。

　　完美腿型不是一天两天就能够得到的，要想修炼塑造出自己满意的腿型需要的是持之以恒的练习，不断地练习，将肌肉重新排列组合，量变才能引起质变，最终你也可以成为妖娆“腿精”！