小密语录：你知道吗，形体不好看，穿什么都没气质。

　　女人想要清新脱俗有灵气，契税不难办，比较难的是即使你知道方法，但是你也不一定能够坚持。还有很多人都用很多饰品或者是妆容来装点，但是那不是女人散发出来自然的气息，不庸俗的女人呢，一般都用练瑜伽来修炼自己的气质，因为她们懂得外部的东西只是辅助，自身的才是自己的。那么该如何修炼呢？跟着小密一起来吧。

　　look1：调整肩关节

　　肩膀不平是由于经常用单侧肩膀背包，或者是睡觉经常偏向一侧导致的，所我们需要利用各种给间关节加压的物理方式来纠正这一现象。

　　先躺在瑜伽垫上，双腿合并，膝盖贴在一起然后膝盖稍微弯曲，双手撑起腰，把腰和腿全部举到空中，等到要能和地面垂直，两条腿错开即可。

　　肘倒立式，两只手十根手指头扣在一起，然后手肘放在地面上倒立等到腰倒着挺直之后把两条腿的小腿慢慢地放下来，可以随着自己的心意调整角度。

　　侧直角式，叉开腿站在地面上，腰挺直往下压，两个手臂伸直按在地面上，左手要放在左脚正前方，然后用右手抓住右脚脚趾慢慢的把右腿抬起来即可。

　　单腿轮式的变式，先完成肘倒立的动作，然后慢慢的把腿落下来一直到脚掌能够接触地面，腰要保持拱形的状态，最后再慢慢的抬起左腿绕脚尖绷住即可。

　　look2：调整脊柱

　　脊柱弯曲通常是由于坐姿不正确导致的，所以我们需要拉伸腰部，从而间接的拉伸脊柱，这样慢慢的就能把脊柱弯曲矫正回来。

　　骆驼式的变式，双膝着地跪在地面上，注意两个膝盖之间要有一个拳头的距离，然后身体稍微往后仰，脖子稍微往后伸一点，两只手臂从身后往下垂，商业把左脚抬起来，左手手肘接触脚尖，手掌按在地面上即可。

　　桥式，躺在地面上，双手撑在肩膀上方，双脚稍微往回收，让两条腿弯起来，慢慢的把屁股抬起来，让大腿、腹部和腰杆和地面平行，然后慢慢的把头往下沉即可。

　　卧角式的变式，两只脚的脚尖往内扣，两条腿最大程度叉开，头往下勾，带动整个腰都弯下去，两只手也交叉着贴在地面上。

　　轮式，放松自然的站在地面上，双腿稍微分开一点点，然后整个人往后躺，但是腿一定要抓住地面，脚不能离开地面，等到手掌贴在地面上之后，慢慢的放松腿保持这个动作5到10秒钟即可。

　　look3：调整胯关节

　　穿鞋的时候会发现鞋磨损程度不一样，这就是胯关节的问题，下面这几个拉伸腿打开髋关节的动作，可以帮助我们改善这一情况。

　　新月式，两腿伸直趴在地面上脚背着地，双手撑起身体，然后慢慢的把左脚抬到前面来站在地上，上半身往后仰双手从前挪到身体后方即可。

　　简易鸽三式，左腿侧着坐在地面上，把小腿折叠起来，右腿伸到身体后方，让左右腿在同一条直线上，身子往后仰双手伸起来，两手交握，然后用右脚尖勾住右手臂的手肘即可。

　　侧角伸展式，双腿打开，两只脚脚尖朝左上方倾斜45度，然后两只胳膊分别伸向身体两侧，要保持与地面平行，腰向右扭转，让左手指尖能贴着地。

　　脊柱扭动式，左腿放倒，让左腿的膝盖和大腿外侧都全部贴在地面上，然后把右腿绕过膝盖放在左腿左侧，身体向右扭，左边手肘顶住右边膝盖右手伸向身体后侧扶住地面即可。

　　看吧，都是一些简单的动作吧，不过这些动作虽然很简单，但是就怕我们坚持不下来，因为身形不好都是长期习惯不好引起的，所以也需要我们长期练习这些动作来 慢慢矫正。