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步法和速度对于羽毛球的重要性不言而喻，及时移动到位才能打出高质量的回球，抢到进攻机会。

如果回球时经常出现慢半拍或者被动回球的情况，就要是检查自己的启动速度和步法衔接是否有问题。

1、分腿垫步练习

职业选手回球时都会有小跳跃的动作，目的就是降低重心，借助地面反弹力量，加快启动速度。

中前场防守杀球、被动挑高球一定要先垫步。

2、V字步练习

练习后场高远球、杀球，要注意步法连贯。训练前可以做10分钟的V字步练习，每次移动都要有起跳和挥拍动作。

3、腿部力量练习

如果腿部力量、灵活性不够，可以尝试左右、前后弓步练习，高抬腿练习。

分腿垫步要点：

落地时，两脚分开膝关节弯曲

腰部稍向前曲

落地瞬间快速蹬地移动

总结：垫步需要长时间练习和使用，才能掌握好垫步时机和节奏。练习时可以强迫自己在对方击球瞬间做垫步。

END.

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