每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势

练瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来。

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放

选 夏天Alex - 记忆银行

打开肩膀体式精选

↓↓↓

1.哈巴狗式扭转

从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地

左肩膀着地，左手掌心朝上

右手向上向后，抓住右大腿根部

从腹部开始扭转，打开肩膀

保持1分钟，换边

2.俯卧手臂交叉

俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽

右手穿过脖子下方，往左侧延展

右手穿过脖子放下，往右侧延展

掌心朝下，保持1分钟，换边

3.哈巴狗式加强版

膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地

双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地

保持1分钟

4.八字扭转

趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲

右腿向后踩地，转动髋部

右手后来到臀部后侧，或者抓住左手

保持1分钟，换边

5.仰卧（瑜伽砖辅助）

坐立，束角式或者英雄坐

往后躺，瑜伽砖的高度有几个选择

选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈

保持1分钟

以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过。

来源：网络

征集：摄影  画作 趣文 美食 评论 视频 音频

邮箱：2714644207qq.com

微信：QQ1029597073

作者：投稿请附百字简介、两张生活照整理成档

题材：思想丰富鲜明，风格朴实易懂，时代个性

长按识别二维码关注“诗羊羊”

阅读原文，点击下方关注精彩内容~