画：豆子

天气变冷是我们不练习瑜伽的借口吗？答案当然不可以了。

因为即使不动，只是依偎在沙发上，我们的血液循环减少，这不仅会降低器官的有效性，还会降低我们的体温。

因此，天气变冷，也要保持我们的瑜伽练习，以发展内部热量，让我们保持健康和温暖。

就像我们根据季节调整我们的饮食一样，我们学会根据全年的变化调整我们的姿势和实践方法。

那么不如试试下面这套冬日序列吧：

1、下犬式

做法：从婴儿式进入，双手按入地板，将脚趾压地，然后将臀部抬高，把头放在支撑物上，伸展你的大臂内侧，同时将你的大腿向后。

2、双角式

做法：从下犬式进入，双脚向头的方向走，直到它们与你的双手齐平，然后站立起来，将双脚分开大约1条半腿的距离，躯干向前折叠，将头放在支撑物上，双手放在脚内的地板上。

3、前屈

做法：从双角式进入，双手放在髋部站立起来，然后将双脚收回到与肩膀同宽，并在呼气时向前折叠，将头放在支撑物上，双手可以抓住脚踝。

4、头倒立

做法：双手互抱手肘，放在地面；松开手肘，保持手肘的距离不变，双手十指交扣；头顶放在地面，靠近双手的位置，脚趾踩地，膝盖离地；脚往前走，弯曲膝盖，找胸腔，脚离地，膝盖上提，对齐髋部，伸直双腿。

5、犁式

做法：平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上，保持3组呼吸。

进行完桥式、犁式的练习之后，你就可以开始体式之母——犁式的练习了。

6、肩倒立

做法：仰卧在垫子上，吸气，抬高双腿，与地面垂直；呼气，双手推地，双腿往头部方向递送；起身以后，用双手推着背部，再缓慢地调整肩膀，使双腿回正，回到90度；脚背绷直，收紧腹部，眼睛看向脚背，尽量停留10个呼吸以上。

7、仰卧脊柱扭转

做法：仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地。吸气，伸直抬腿，大腿往胸部方向收拢。呼气，头部转向右侧，双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒。换成练习

注：头倒立、肩倒立、犁式可以使用瑜伽椅和抱枕等辅助工具来练习。初学者在专业人士指导下完成。

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