梨形身材怎么快速瘦腿？

先天因素的生理结构导致女生的脂肪大多集中在臀部和大腿，也就是俗称的“梨形身材”。但是，除了先天因素，后天的站姿和坐姿以及饮食习惯也有很大影响。瑜伽能促进血液循环，均衡全身肌肉分布，矫正不良体态，从而改善梨形身材。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接，以达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：

山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、全莲花坐姿

同样也是一个帮助进入训练状态的体式，并能帮助纠正日常生活中的坐姿，矫正脊柱歪斜等不良体态。

体式要点：

坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然弯曲在胸前掌心相对合十。

3、低弓箭步后仰

现代人久坐或久站的工作模式以及女性穿着高跟鞋的生活习惯，很容易造成骨盆前倾，从而导致下半身的肥胖，这一练习能拉伸髂腰肌，矫正骨盆前倾。

体式要点：

跪于地面，双腿先后分开，一侧脚尖踮起，另一腿膝盖支撑，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，高举双手，身体后仰。

4、站立手抓脚趾式

这一体式能够拉伸大腿肌肉，美化双腿线条，使腿部更加匀称，并且能够培养良好的站立习惯。

体式要点：

单腿竖直站立支撑身体，对侧手在体前平伸，另一腿向上抬起至接触手指，尽量保持膝关节伸直，腰背挺直，目视前方。

5、侧板式

女性核心力量薄弱，导致站立和走路时身体重量集中在腿部，造成血液循环不畅，也是梨形身材的一个重要原因。这一体式能增强核心力量，不仅瘦腿还能瘦腰腹。

体式要点：

单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。

6、单腿轮式

这一练习同样可以增强核心力量，并能促进血液循环，有效瘦腿，并可拉伸大腿前侧肌肉，美化腿型，是一个全身性练习。难度较高，初阶练习者可量力而行。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

7、天堂鸟式

这一体式既能拉伸腿部肌肉，美化腿型，也能促进腿部血液循环，减轻腿部水肿，从而瘦腿。

体式要点：

单腿竖直支撑地面，另一腿由体侧抬起，膝关节尽量保持伸直，腰背挺直，肩胛骨后缩，双手在身后环绕大腿。

梨形身材是无数女生共同的苦恼，使用以上一套练习，配合日常生活中有意识的改善站姿和坐姿，降低高糖高热量的食物摄入，相信你一定能改变恼人的梨形身材。

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