糖尿病，不得不说已经成为了制约现代人群健康的一大威胁因素，无论是年轻人还是中老年人，都容易受到这种疾病的侵袭。其实，除了“吃”以外，还有这样一件事，做不对就容易增加患病风险，它就是“懒”。

对于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和坚持运动，比如肥胖人群、三高人群以及本身饮食存在问题的人群。每天规律运动可以将糖尿病发病风险降低15%-60%。

什么时间运动更为靠谱？

1、餐后1至2小时的体育锻炼,有很好的降糖作用，糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。

一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适，但是，糖尿病患者一般早上不适宜进行运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。

2、对于冠心病和心肌缺血的人群来说，早上运动会导致心肌梗塞，甚至会猝死；另外早上空腹运动还可能会诱发低血糖的发生。

运动，一次两次并没有什么太大意义，最重要的是“坚持”

说到具体运动时间，建议每周要有5天时间左右的中等强度的有氧运动，每天至少要有30分钟的运动，每周有三天做高强度的有氧运动。

而且，每周至少要有两天的抗阻力运动，最好每天都要有一次运动。如果实在做不到，那也要间隔一两天进行一次，最多不可超过3天。

对于运动而言，循序渐进，一定要坚持，运动之前做好热身，热身运动5-10分钟左右，活动后也要做5分钟左右的运动。

注意事项：

第一、动时应有人陪伴，配备者必须懂得识别和处理低血糖。

第二运动时应随时备有含糖食物或者饮料。

第三补充充分的水分避免脱水。

第四注意安全，避免运动损伤。规律有效安全的运动可以帮助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

根据美国医生的“三驾马车”的原则，我国医生根据自己的实际经验和我国人民的实际情况，提出了糖尿病治疗的“五驾马车”原则。

糖尿病，一种患病率极高的慢性疾病，除了饮食，运动至关重要，所以，接下来，无论您是预防还是正在治疗，请您合理运动，掌握运动时间，合理选择运动方式，祝您安康。