儿童身高的增长受很多因素影响，其中很重要的一项是——睡眠。今天，小脉邀请到绍兴市妇幼保健院儿童生长发育专家徐金亮主任，给大家带来儿童睡眠的相关知识。

一、睡眠的规律

睡眠是一种周期性的生理现象，正常分为两个时相：慢波睡眠和快波睡眠，两者可相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟，每晚通常经历4-6个睡眠周期。

慢波睡眠时，脑电图表现为缓慢的节律，与疲劳的消除和精力的恢复有关，可分为四期：第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。快波睡眠时，脑兴奋性反而加强，脑电图表现为快速的节律，此种睡眠与智力发育有关。

二、睡眠与生长激素的关系

研究发现，促进身高增长的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上。且生长激素的分泌与释放与慢波睡眠有关，尤其是在入睡初期的深睡眠时分泌最多。

由上图可以得出：一天当中生长激素分泌最高的一波高峰一般是21：00-1：00、5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

三、好的睡眠方法

1.舒适的睡眠环境

首先是卧室：卧室的亮度对睡眠有很大影响，一般以黑暗为。卧室里要保持安静，还有温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。其次是卧具：卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。

2.睡前进食要合理

饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。

3.保证足够的睡眠时间

从孩子夜里开始睡觉到早晨7点左右，整个夜间，生长激素还有3~4个小的分泌峰值。从这一角度出发，要保障孩子长高，还需要睡足够的连续睡眠时间。中学生每天需要睡8个小时，小学生需要睡9个小时，幼儿园的小朋友最好睡够10个小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。

4.别打扰了孩子夜间的连续睡眠

连续睡眠才是睡眠质量的保证。刚出生宝宝的睡眠一开始是片段式的，随着年龄长大，昼夜节律形成，孩子夜里的睡眠就慢慢开始融合，一个长睡眠就逐就逐渐形成了。一定不要打扰孩子的连续睡眠，尤其是夜里10点到凌晨1点这段时间，要保障孩子安稳沉睡，这段时间孩子的睡眠被打扰，会严重影响生长激素的分泌，不利于孩子自然长高。

注意事项

1. 睡眠时间：睡眠时长不宜过长，否则会加重脑睡眠中枢的负担，将不利于孩子健康。

2. 睡姿：良好的睡姿不仅能提升睡眠质量，而且有利于孩子身心健康。

3. 睡眠诸多问题：若您家孩子出现夜间磨牙、打鼾、夜惊和梦游等现象，请引起注意，必要时及时去专科随访。

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