专门陪你看推送的小海豹

　　让独自看推送的你不再寂寞如雪

　　你想了解的青大角角落落

　　Young&Rich小海豹什么都知道

　　相信不少同学

　　都有过这样的感觉：

　　明明知道自己还有很多任务要完成

　　但是转念一想

　　磨刀不误砍柴工嘛

　　不如先放松一下

　　于是开始

　　紧张地刷微博

　　紧张地聊聊天

　　紧张地点赞朋友圈

　　……

　　可是你知道吗

　　期中考试就要来啦！

　　交作业总是要压到最后一分钟

　　妥妥的生死时速

　　你可能会问自己

　　“我怎么了？”

　　其实

　　这都是拖延症在作祟哦

　　01

　　拖延症是什么

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

　　拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪，负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，需要引起重视。

　　早在明清交替时

　　钱鹤滩就写下了脍炙人口的《明日歌》

　　明日复明日

　　明日何其多

　　我生待明日

　　万事成蹉跎

　　以勉励大家珍惜时光

　　然而

　　到了现代

　　就变成了

　　……

　　02

　　我们为什么会患上拖延症

　　引发拖延症的原因有很多

　　往往是内外因结合

　　为此

　　豹豹为大家总结了以下几点

　　快看看你有没有中招呀

　　状态不佳

　　没睡好，没吃好，生病受伤会严重影响做事的效率和积极性。无精打采，浑浑噩噩的状态当会增加做事的难度。情绪不好也是行动的阻力。

　　完美主义

　　“完美主义让人寸步难行”。不去行动的完美主义者总是在大脑中幻想一幅完美的画面，又害怕达不到完美的结果不愿意开始。

　　动力不足

　　始终下不了决心，没有足够的动力马上行动。态度消极倦怠，打不起精神，想到将会遇到的困难，麻烦就一拖再拖。

　　外界诱惑

　　玩手机，聊天等诱惑占用了大量时间和注意力，且抵抗外界诱惑需要消耗大量的意志力。意志力就像是体力一样是有限的，消耗太大就没有力量做正事了。

　　03

　　如何打败拖延症

　　虽然拖延症有点烦人

　　但是大家也不要害怕哦

　　当当当当

　　豹豹放出三部曲

　　助你赶走这个磨人的小妖精～

　　清理垃圾

　　第一步

　　01

　　02

　　通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。所以，重新整理你的待办事列表吧，清除一些不必要的垃圾，从而可以专注在一件事情上面。想要终结拖延，就要把事情简化到可以轻松开始的程度。

　　选择一件事情，投注你全部的精力。完成第一个目标所带来的成就感会成为你开始下一项工作的驱动力。

　　预估工作时间

　　第二步

　　02

　　01

　　在平时的工作中，练习自己对时间的预判能力。开始之前，先预估时间，再与实际完成的时间做对比，通过这样的练习，就会慢慢熟悉自己的节奏，并且形成正确的时间观念。还要结合近期安排给自己留出机动时间，以免有突发情况发生。

　　马上行动

　　第三步

　　01

　　02

　　只有出发，才能到达；想不拖延，就马上去做。有时马上行动说来容易，做起来困难。尤其是面对一项陌生的任务时，往往无从下手。这时候就要掰开揉碎了，将其分解成几个具体的步骤，原则是每个步骤都较容易完成。在这一过程中，还要遵循重要的事先做的原则。想要真正克服拖延，需要我们在日常的生活中不断去实践，纠正自己的惯有行为，形成新习惯。

　　最后呀

　　豹豹想要和大家分享一句

　　著名作家严歌苓的名言

　　“我发现这些文学泰斗们——无论男女，都具备一些共同的美德或缺陷。比如说，他们都有铁一样的意志，军人般的自我纪律，清教徒式的生活方式。”

　　看完这些

　　你是不是有所收获呢

　　豹豹希望大家都可以

　　对拖延行为说“不”

　　唤醒体内那个勤奋而高效的自己

　　做生活的掌舵人！

　　编辑| 莫天航

　　封面| 赵光明

　　图片| 来源于网络

　　校对|

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