久坐的人羣一天下來總是感覺到腰痠背痛，長時間保持固定的姿勢會導致損傷，出現腰間盤損傷、肌肉痙攣等問題，那麼如何來避免呢？

一、背部接觸椅背

當座椅高度或者屏幕不適時，人們不自覺的躬身向前。當背部接觸椅背的時候，會多一塊肌肉來支撐和穩固頭部和軀幹，防止過度的緊張疲勞，減緩了頸部和背部的疼痛感。

二、避免脖子後仰

爲了能夠維持頭部的高度，頸部肌肉會變得非常的緊張，從而造成了頸部疼痛感，儘量把電腦的高度調低一些，椅子的高度調高一些，不要讓脖子後仰。

三、避免頭前傾

當頭部前傾時，上背部的肌肉和頸部就會變得非常的緊張，從而造成了背部和肩部的疼痛感，應該把屏電腦屏幕或者是辦公桌升高一些，避免頭部前傾。

四、肘部、鍵盤、鼠標在同一高度

肘部、鼠標和鍵盤不在同一個高度的話，會造成脖子背部和肩膀的損傷，肘部應該保持90度彎曲，小臂要保持水平狀態，要把小臂的支撐物調整一下，保持同一個高度，如果調整不好的話就不要使用支撐物。

五、腳放在平地

如果腳沒有放平在地上的話，不利於血液循環，從而導致了腿部肌肉出現疼痛，要調整好椅子高度，一直讓腳能夠放在地面上爲止，也可以做放一個可以調節的腳墊，防止腳部發麻。

六、避免長期使用筆記本電腦

一直使用筆記本電腦，會讓上半身往前傾，造成頸部疼痛感，如果每天使用筆記本電腦的時間超過一個小時的話，儘量使用外接的鼠標和鍵盤，也可以選擇一個支架來把屏幕抬高一些，保持上半身的豎直狀態。

溫馨提示，長時間面對電腦的人，工作一個小時左右就站起來活動一下，伸伸懶腰、轉轉脖子，這樣可以有效防止肌肉痠痛。

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