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一般来说，孩子的身高是由先天遗传和后天环境因素共同决定的。其中，70%～75%是受到遗传因素的影响，而剩下的25%～30%是由后天环境因素决定的，包括营养、运动、睡眠、情绪等。

首先，营养对于孩子的长高起到关键作用，妈妈在日常的饮食中要注意均衡营养，合理搭配，不要过分贪多，认为吃得越多，吃得越补，孩子就会长得越高，这样会造成孩子营养过剩，反而不利于孩子长高。

那么，哪些营养有利于孩子长高？哪些食物又是补充这些营养元素的好选择呢？

钙：

充足的钙元素有助于孩子的骨骼发育。富含钙元素的食物有奶制品、豆制品、芝麻、海产品等，蔬菜中含钙量比较高的有黄花菜、胡萝卜、芥菜。

蛋白质：

孩子每天都需要补充蛋白质，但蛋白质过多会增加孩子的负担，因此要注意控制量。妈妈可以给孩子吃一些瘦肉、鱼虾类、蛋类、豆类或奶制品，每周轮流吃，控制总量即可。

植物性脂肪：

脂肪是人体必须的，对孩子的身心发育都有促进作用。如花生、核桃、松子、葵花籽等坚果类食物都是补充植物性脂肪的不错选择。妈妈可以每天给孩子吃一把坚果，或者添加在辅食里。

维生素：

维生素是比较容易忽略的促进孩子长高的营养元素。2岁前的孩子，可以在医生的指导下，有规律的服用维生素A 和维生素D，促进钙元素的吸收，防止骨骼缺陷。

增加矿物质 :

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

除了补充营养之外，妈妈还需要让孩子保证充足的睡眠，并且适量运动，保持愉快的情绪，这都能促进孩子长高。

要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

养成良好饮食习惯。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

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