现在大家的身体素质都不太好，而且现在生病去医院的人也是非常的多，一般大家生病去医院的时候就会看到很多人在排队看病拿药，医院的人总是人山人海，其实有些病是我们完全可以避免的，但是很多人却不去注意，总是等到疾病降临了，却总是喜欢把钱花在医院。

把时间花在医院里面，我们也可以经常的看到在医院的康复的训练室里面有很多的健身的器材，一般去医院的这些康复室里面进行锻炼就需要好多的钱，这些钱都够可以办好几张的健身卡了，所以大家就要在平时的时候花小钱来去预防疾病的发生，保证身体的健康才是可以的。

但是一些小伙伴们就会说了，我们身体原本就不是特别好所以去健身房就不敢随便的锻炼，所以去医院的康复室进行锻炼就比较有保障，其实如果你的身体素质不好，或者没有一点的健身基础，那么这个时候你就可以完全一点的不用担心，因为你在健身的时候只需要制订一份合理的健身的计划就是可以的，所以今天小编就特别贴心的把这些计划给写了出来，所以大家一起看看吧。

假如你是才开始健身，要注意不能直接就开始进行力量的锻炼，这个时候只有先把自己的体能有一个很大的提升才可以，这样体能和肺活量都慢慢的上来了，我们在做力量的练习的时候就会可以坚持的时间更长，如果为了有更好的效果，就必须要先把基础给打好才是可以的，可是该怎么慢慢的提高自己的体能呢？大家都知道健身房里有跑步机吧，所以这个时候在刚开始健身的时候就要找一个靠窗的位置来进行跑步，这样体能就会慢慢的提升。

在刚开始的时候不要为了速度，可以先进行十几分钟的热身运动，之后再开始进行跑步，慢慢的一点一点的增加难度，如果你觉得你热身的时间够了，那么这个时候你就可以来进行慢跑的锻炼了，还有就是要提高我们的肌肉的含量才可以，如果你的身体不好这个时候就可以专门请一个教练来进行指导，或者找一个有经验的朋友都是可以的，让他们在旁边指导你的训练，力量的训练和体能的训练都是非常不错的，而且只要把基础打牢了就好了。