突破遗传身高正当时！营养运动不能少

天气慢慢开始变暖和了，每年3~5月期间，宝宝的生长速度最快，平均长高1.37厘米，速度可达秋天的2~2.5倍。所以妈妈们就要抓住这个黄金机会，开始帮助宝宝快速长个子咯~

一、均衡饮食，补充营养

在决定孩子日后身高的因素中，首先要注意的就是孩子的饮食。孩子长得高不高跟吃得好不好、科不科学是有很大联系的。在孩子的成长发育期间，钙质、蛋白质以及维生素都是缺一不可的。日常生活中可以多让孩子吃一些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼贝类、鸡蛋等食品。尤其是绿叶蔬菜，不仅含有充足的钙，还含有铁、钾、维生素、膳食纤维等多种营养素，非常有利于孩子的生长发育。

但是爸爸妈妈们要注意的是，给孩子补钙一定要做到科学进补，不要给孩子服用一些号称有长个子功效的保健品，有的可能会有明显效果但是会引发孩子“性早熟”，不利于孩子的生长发育。觉得孩子在食物上摄取不够的话可以补充一些钙片、维生素片，都是较好的选择。

二、保证充足的睡眠

睡眠是孩子们生长发育的保证，因为促使人生长发育的激素都是在睡眠状态下产生、释放的。生长激素在夜间的发育水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态的3倍。

美国睡眠基金会在2015年作出的最新睡眠质量建议为：晚上十一点和清晨的5~7点事生长激素分泌的最高峰，而孩子们从入睡到进入深度睡眠大概需要45~60分钟。所以为了不让孩子错过十一点的生长激素分泌黄金期，最好在十点前就让孩子入睡，7点之后再唤醒孩子，午休时间维持在一个小时到一个半小时之间，避免午休时间太长导致晚上不易入睡的情况，在晚上为孩子提供一个舒适的睡眠环境，才能保证孩子有一个健康、充足的睡眠时间。

三、多做户外运动

根据调查显示，在同龄人中，爱运动和不爱运动的孩子平均身高差距约在4厘米到8厘米左右。通过运动可以拉伸孩子的脊柱，锻炼肌肉及韧带，促进孩子的生长发育；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛;运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都将促进孩子的成长。