育儿：产后腰疼，10个宝妈里面9个疼，这个方法很管用，宝妈快来看！

生育对女性的影响非常常见，“十月怀胎，一朝分娩”，在这个过程中女性体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生重大的变化，所以孕妇和产妇都会感觉到腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会长期被腰痛困扰。

产后腰背酸痛的原因

1、孕期激素作用

在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2、孕期体重增加

为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

3、孕期及产后缺钙

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于怀孕前，如果孕期不注意补钙可导致孕期甚至产后腰酸背痛。

新生儿

分娩后人体处于比较虚弱的状态，产后妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

要怎么解决呢？

1、孕中晚期补充一定量的钙质，产后加强营养，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富，哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类等含钙较丰富的食物。

2、另外妈妈要逐渐加强腰部运动，从产后2周开始，在专业人员的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，使腰肌得以舒展。

趣志

如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。

3、产妇哺乳时需要注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。

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我是百万妈妈的选择，目前从事育儿行业5年，也是两个孩子的妈妈。

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