腹部按摩，甩掉赘肉

腹部按摩，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。新妈妈可将手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约3—5秒钟后放手，力道由轻到重。注意，顺产的新妈妈产后六周后就可按摩，但是剖腹产的新妈妈根据伤口愈合的情况而定，最好在产后八周后再进行腹部按摩。

产后体操，恢复形体

产后立即做剧烈的运动减肥，会导致产后子宫康复放慢并引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口或外阴切口裂开，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进。一般来说，顺产的妈妈在两个月后才可以开始做产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要两个半月或更长的恢复期后再开始做运动。

呼吸运动

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新妈妈平躺在床上，两臂放在后脑部，先慢慢深吸一口气，使腹壁下陷，再将气慢慢呼出来，这样可收敛腹部肌肉，新妈妈可根据自身情况适量练习。

腹力运动

：新妈妈平躺在床上，两手平放于身体两侧或交叉托住脑后，头往上抬高约30度，保持1—3秒，再慢慢抬高约45-60度，保持10秒左右，此法同样具有收敛腹部肌肉的作用，新妈妈们可根据自身情况适量练习。

缩肛运动

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新妈妈平躺在床上，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。可锻炼骨盆底肌肉，使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

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