现在这个年头，最佳的体型已经不单单是依靠哑铃和杠铃训练了。壶铃是健身者别样潜力训练工具，能够从不同的角度刺激目标肌肉和连带训练的其他肌肉。我们可以通过许多传统的训练达到训练的目的，例如传统的 挺举。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：壶铃

　　等级：中级

　　双壶铃挺举视频教学：

　　双壶铃挺举动作图解：

　　双壶铃挺举动作说明：

　　1、双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对，这是起始位置。

　　2、弯曲膝盖，向下半蹲，上身保持平直。

　　3、然后起跳，利用身体动能将壶铃推举过头顶。

　　4、身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量，壶铃保持在头顶位置。

　　5、最后回到起始位置，重复以上动作。