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很多人觉得，毕业前自己是个吃不胖的小帅哥小美女，但是毕业后才几年，啤酒肚、游泳圈加深，你逐渐没有了小仙女小鲜肉的气质，取而代之的是油腻的大叔、大妈的形象。

为什么才30岁，体重就开始直线上涨，为什么你明明饭量已经控制了，却还是瘦不下来？

这是因为你的身体正在老去。人体的身体代谢在25岁左右会达到巅峰，随后就会开始走下坡路线。25岁后身体的睾酮含量会逐年下降，如果你没有保持运动的习惯，那么你的肌肉会逐渐流失，身体力量也会逐渐下降，基础代谢值也会随着肌肉量的流失，而逐渐往下跌。

以前你的身体代谢总值可能是2000大卡，现在你的身体每天只能消耗1800大卡，那么你如果跟以前的饮食量一样，保持在2000大卡的摄入，那么你现在身体无法全部消耗掉，就会有200大卡的结余，长期下来你的体重就会上涨，体型也会慢慢发胖。

而肚腩是最容易囤积脂肪的部位，办公久坐也会让你的腹部、臀腿优先囤积脂肪。几年下来，你就会变成大妈跟大叔的形象。

不仅如此，随着身体代谢的下降，身体细胞的活性也会下降，身体会逐渐走向衰老，皮肤会开始松弛，脸蛋也不再跟小年轻一样紧致，而是开始下垂，你的鱼尾纹也会开始出现。

是的，这是初老症状的来袭，是身体正在老去。基础代谢值随着年龄的增长而下降，身体活力跟肌肉力量也在流失，你该如何去改变它，或者让身体保持年轻状态呢？

首先，你应该知道，肌肉流失会导致基础代谢年纪，那么你需要提高肌肉量。肌肉量多的人，身体代谢也会很高。你在网上会看到一个肌肉达人，每天六餐饮食，餐食的热量是普通人的2-3倍以上，但他们却没有臃肿肥胖的身材，而是一身肌肉线条。

因此，提高肌肉量，是保持身体高代谢的关键。

提高肌肉需要进行重量训练，因为同样一公斤肌肉消耗的热量是脂肪的几倍，脂肪给人的感觉是虚胖臃肿，加速身体衰老，而适量的肌肉，能帮你塑造出紧致的身材曲线，过量的肌肉就会让你变成肌肉健美达人，不过一般人是拒绝的（一般人也是练不出来的，尤其女孩可以放一万个心）。

提高肌肉量的好处，除了能提高身体的代谢外，还能让身体保持年轻的活力。身体的肌肉质量提高，能让你有足够的力量，腿部行走有力，爬楼梯不在话下，手臂能轻易举起重物，腰腹核心强，减少腰酸背痛现象，这些表现都足以让你延缓身体的衰老。

所有，30岁后的你，更要多做重量训练来减少肌肉的流失，甚至提高肌肉量。

你应该如何开始训练？

健身重训中有七大黄金动作可以帮锻炼全身肌肉，对于新手来说是非常有用的。每周只需3练即可，隔1-2天训练一次。七大复合动作包括：深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、双杠臂屈伸等。

健身的你，让年龄只是一个数字！

健身可以抵抗衰老，阻止身体的快速老化，让我们保持一个年轻、有活力的身体。坚持健身与不健身的区别是很大的，多年后你就会发现与别人拉开了多大差距。

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