工资没上涨，腰围却不断突破你的底线？

　　毕业的时候还是个小鲜肉，毕业3年肚腩就胖得如同泳圈。油腻的形象、中年发福的症状全都提前到来？

　　如何赶走肚腩，恢复往日的意气风发呢？

　　发胖归根究底是几大原因造成的：压力过大、经常熬夜加班、饮食不规律、暴饮暴食，久坐不运动。

　　大学的时候还要去跑步运动一下，毕业后眼里就只剩下工作跟金钱了。哦不，还有漂亮MM，但是油腻的身材会让女孩都绕道走。

　　这个男多女少的中国社会中，脱单竞争无比激烈，只有拥有好身材，你才有资本获得更好的生活，包括爱情。

　　腰腹肥胖是大多数人的重灾区。想减掉小肚腩，不能靠蛮力节食，需要科学的计划。

　　三个月减掉肚腩、练出腹肌计划，就差你行动起来！

　　计划只有3个要点，记住并不难，难的是坚持！

　　1、减少饮食热量

　　摄入热量控制了，你才能避免身材不断发胖，从今天开始，每天的热量保持在1400大卡左右。

　　1400大卡是什么概念？大概就是早上：一杯豆浆、一颗鸡蛋、2篇全麦面包/1根玉米

　　中午：1碗米饭，1碗蔬菜，一块鸡胸肉/蒸鱼，一根黄瓜

　　晚上：一个红薯/八宝粥，一碗豆腐炖鱼头/西兰花炒瘦肉，一颗苹果/番茄

　　（注：/代表“或”）三餐以外什么都不要吃，什么零食都要戒掉，坚持3个月！

　　2、坚持有氧训练

　　有氧运动可以燃烧脂肪，减掉肚腩上的赘肉。如何开始运动呢？很简单，不运动的你，刚开始第一个月每天健走40分钟，第二个月每周4次的慢跑，每次30分钟，第三个月换成跳舞、跳绳或者hiit，频率时间跟第二月一样！

　　一群朋友男孩两个女孩放松户外

　　3、每晚坚持一组腹肌训练

　　脂肪燃烧掉了，你还需要进行腹肌雕刻训练。每晚一组，废话不多说，推荐6个训练动图，每个动作30秒，做3-4组。

　　1、立卧撑

　　2、

　　3 、

　　4

　　5

　　6

　　运动的时候一定要铺上瑜伽垫！