肾脏是一个功能强大的器官，不仅与人体正常的生长发育、生殖相关，也可调节血压、过滤体内废物。但日常生活中一些不良的生活习惯却在危害着我们的肾脏健康。如果想有一个好的肾脏，就请远离以下这些恶习吧!

不爱喝水

水是生命之源，身体的五脏六腑包括血管都需要水的滋养。正常人每日的饮水量要在1500-1700mL，才能满足身体的需求。而长时间不喝水，就会导致尿量减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，也增加了肾结石的风险。最好定时定量的补水，利于肾脏及时排出废物。

如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等症状，就说明他们的身体开始缺水了。水是生命之源，一定不要让它干涸，一定不要等待身体发出口渴信号后再喝水。但如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。

经常吃高盐食物

食物中的盐分几乎都是在肾脏中代谢，吃太多盐会加重肾脏代谢的负担。另外，高盐饮食也会引起高血压，继而造成肾脏的功能性损害。因此生活中宜清淡饮食，一些高盐的零食如薯片、方便面等也不要吃得太频繁。

盐吃多了终归是不好的。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量，成人每天摄入量不应超过6克，中老年人摄盐量在3克左右。

摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响;也会增加血液的量，造成血压上升，同时心脏负担也会加重，有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞、冠心病等。潜在危害如此之多，你还不控制食盐的摄入吗?

饮料过度

喝饮料直接喝出尿毒症，这在临床上比较罕见，但长期大量喝饮料会喝坏肾，肯定不是危言耸听。市面上常见的饮料含糖量都较高，而且还添加了许多的化学物质，长时间大量喝饮料会使人发胖，甚至患上糖尿病，而肾是主排泄的，化学物质经过肾时就会损伤到肾脏。而碳酸饮料中还含有咖啡因，咖啡因会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

无论是碳酸饮料、维生素功能饮料、茶类饮料等等一系列的饮料，都比不上白开水健康、安全，有营养价值。所以，放弃饮料吧，除了过过嘴瘾似乎没什么作用，过多摄入还会危害身体健康。

经常大鱼大肉

动物性食物中的饱和脂肪酸会增加患心血管疾病的风险。肉类里有更多的脂肪，能增加饱腹感，而且有助于肌肉的增长。

但是如果吃肉类过多的话，肉类食物中蛋白质含量丰富，摄入大量蛋白质，会导致尿酸、尿素等废物增加，若肾脏未能及时将其代谢出去，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，长此以往就会对肾脏造成伤害，就会引起高尿酸血症。久而久之，造成肾小管和肾间质病变。

大鱼大肉一定要搭配新鲜的果蔬，才能保证营养均衡健康的摄入。

喜欢憋尿

有的人因工作忙而长时间憋尿，慢慢的成为一种习惯。尿液如果长期在膀胱内储存，造成细菌繁殖。细菌经输尿管逆行进入肾脏，很容易造成尿路感染和肾脏炎症。一旦反复发作，就逐渐形成慢性感染，加大了治疗难度。

憋尿的感受肯定不好受吧!长期憋尿不只对肾有危害，也会使交感神经兴奋，导致血压升高，可能诱发出血性脑卒中。憋尿还会使心率增快、心肌耗氧量增加，易加重冠心病患者的冠脉缺血，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。所以，有尿千万别憋着~

酒后喝浓茶

人们饮酒后酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化成为乙醛，再转化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而喝茶，茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛是一种对肾脏有较大刺激性的有害物质。而肾脏并无此解毒功能，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，具有兴奋心脏的作用，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。

醉酒除了不能喝浓茶外，还不应该喝咖啡、退烧药以及醒酒药。醒酒药虽然可以暂时缓解你醉酒的症状，但是会延长你醉酒的时间。建议喝矿泉水，这是最佳的选择;也可以喝运动饮料补充电解质;而低酸度的橙汁可以补维生素C;自然果汁能保持血糖水平。

堂主提示：除了上述的伤肾行为少做外，最好定期去做肾功能方面的检查，对自己的生活进行合理调整，若不良恶习导致出现肾虚时，还可以考虑服用中成药进行调理。 但是首先需要明白，肾虚分阴阳，如果补得不对，反而可能适得其反。所以我们要认清楚自身病症，属于肾阴虚还是肾阳虚。

养肾护肾常做这6个动作

1、按摩健肾法：将双手搓热，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下摩擦腰部，直到出现灼热感为止。在整个过程保持深呼吸，反复进行30次左右较好。

2、站立护肾法：两足平行，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次后，脚跟再落地。肾脏可以得到很好的锻炼。

3、握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

4、站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

5、转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

6、颠足：放松躯干，补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

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