C罗经过五场停赛后

近日在INS发布肌肉照

强势宣布自己即将复出了

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照片上C罗神采奕奕

完美的展现了强大的肌肉

粉丝们也是大呼期待C罗表现

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C罗因为强悍的身体素质

以及全面的足球技术

深受球迷喜爱

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今天我们来讲讲

这个努力的男人

他的肌肉成长史

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1985年C罗出生于马德拉岛

父亲是设备管理员母亲是杂工

小时候家里的条件普通到不能普通

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因为贫穷买不起足球

就用破布绑成圆形

勉强当足球踢

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小时候的C罗干巴扁瘦

我们很多人的小时候

过的都比他好太多

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7岁那年他便开始足球生涯

那时他加入当地的业余俱乐部

他可能永远没想到自己以后的变化

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10岁那年他已经是

马德拉最好的小球员

11岁那年转会里斯本竞技

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那时的转会已达25000欧元

C罗独自一人背井离乡

还帮东家还清欠款

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初到里斯本竞技时

一口浓重的马德拉口音

让C罗成为队友们的笑柄

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那时的C罗十分瘦弱

但他极高的训练热情

让他有了极大的潜力

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16岁时的C罗已经成为

俱乐部历史上唯一一个赛季

参加五个不同级别赛事的球员了

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17岁那年便签约曼联

签约费高达1225万英镑

C罗注定要成为超级巨星

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在曼联的这几年里

C罗的肌肉量逐渐提升

已经算得上是十足的肌肉男

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连续三年无缘冠军的C罗

在06-07赛季帮助曼联

重新夺回英超冠军

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三连冠后的C罗

在欧冠输给巴萨后

去了心心念念的皇马

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多年的磨练之后

C罗已不是当年

那个瘦弱的男孩

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而是让所有球迷羡慕

让所有女人为之疯狂

线条完美的肌肉男了

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2012-13赛季的C罗

在没有任何团队冠军下

重新夺回国际足联金球奖

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15年皇马低潮

16年再捧欧冠冠军

这个男人付出了太多

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C罗日常训练安排

C 罗以痴迷于日常训练而闻名，C罗一般每周训练5次，不过会根据皇马的比赛安排进行微调。每天3-4个小时的力量训练；25-30分钟的慢跑有氧运动；短时间高强度的短距离冲刺；有球训练，提升技术能力；与队友进行战术团队配合；身体肌肉力量及柔韧性训练；

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C罗每天睡10小时

C罗每天的睡眠都不低于10小时，他通常在晚上睡八九个小时，而中午则会来一个一两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。而且几乎每天，C罗都会接受理疗师的推拿按摩，以此来消除身体的疲倦感。这对他非常重要，所以C罗每次得奖后，都会送理疗师一些礼物来表示谢意。

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C罗饮食习惯

早餐：必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。

午餐：第一要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。

晚餐：必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食，吃饭时间不要离睡眠时间太近。

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C罗曾在INS公布自己的食谱，在这份午餐食谱中，一共有14种食材。在图上，各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。

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坚持不懈的训练

 充足睡眠、健康饮食

C罗想不成功都困难阿

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