蓝字关注康复医学网ID:cnkfyx

　　商城直播课堂培训招聘特价

　　朝文 训练经验

　　全文共计：1385字 图片：2张

　　预计阅读时间：5分钟左右

　　学而不思则罔，思而不学则殆

　　经验｜积累

　　有一位老友去健身，遇到一位教练在指导会员，帮其拉伸说改善关节活动最好的方法，这样可以预防健身慢性劳损，老友做动作结果被教练说很危险损伤关节。结果老友说，咱们来比一下关节活动度，老友一直都是从事力量训练，训练前后也从没有自我拉伸过， 对比以后老友关节柔韧度比教练好很多，教练不信又找了你个来对比，结果都败输，教练说不相信，训练后如果不拉伸只会更紧呀，老友关节活动度怎么会如此之好。

　　改善关节活动度，是预防关节周围组织的平衡问题和关节灵活问题，但是想要长期有效最好的方法并不是被动的拉伸，或者手法松解所谓的增加关节活动度。在短期或许能有很好的效果，但是通过局部的张力和感受器的欺骗，并不能长久的维持，因此在问题后期，我们应该主动的通过力量训练刺激来真正改善关节的活动度，而训练过程本身就是一个肌肉主动的拉伸过程，如果说训练以后关节活动度变小或者打不开，可能是在动作过程的规范或者动作的搭配有问题。

　　被动拉伸、手法短期效果很好，但是我们不能确定我们的周围组织真正需要多大的力去刺激，而被牵拉者的意识并不能准确的提供给执行者，这样就容易出现感受错误的问题，从而导致问题的出现，再者需要牵拉的时间和力量都是问题。因为你不知道到底需要多久才能真正的改善到，因为你不知道所施加的力的大小。另外我们被动牵拉只是在一个角度，而不是一个活动周期的牵拉，人活动是有活动范围，虽然你改善了一个角度的活动范围，但是整个活动周期的整体平衡力并没有通过有效的刺激去改善。

　　手法作用的是一个点或者持续的一个面，但是在一个面的作用力大小我们能保证完全统一吗？而一个面的问题，问题有大有小，你知道这个问题在一个点你施加多大的力量持续多久才能真正的起到作用呢？左边和右边能使出同样大小的力点吗？手法能真正的平衡周围的整体张力照应和协调吗？虽然前期我们会感觉效果不错，但是真正的整体作用力并没有改善和平衡。另一方面我们应该考虑训练以后血流速度和微循环都处于活跃状态，如果是采用静态的拉伸局部位置，有没有考虑或循环阻力，如果是胖的人有没有考虑折叠后血液阻力冲击血栓的可能呢，在多起平时很少锻炼人，在训练后即可被动拉伸和泡沫轴放松后，出现下水肢肿胀和上水肢肿胀的的情况来，或许训练后即可拉伸对其一些人来说并不是好事。而主动训练的过程中，结束以后身体任然处于自然的运转和平衡状态，因此对身体刺激相对安全。

　　通过对诸多案例的观察和跟踪，我们发现动态的平衡力量能更好的进行关节活动度长久改善，力量刺激可以还是整个身体的平衡作用力，在动作过程中，刺激的和牵拉的是一个周期并不是一个点或者一个面。比如我们做肩部推举，是整个从动作开始到推直进行了整体的活动过程平衡了整个过程中的作用力，在训练中力量的刺激是相对平衡的，同时整个关节周围的力量变化相对都进行了刺激，在不同的角度都进行了牵拉。在拉长和缩短的过程中肌肉得到不同拉长和收缩的按摩。

　　因此抗阻力训练的活动过程，对于改善关节活动度最好的方法，在抗阻活动中，有拉伸、按摩、方式、关节松动、韧带作用、神经等共同作用在一起形成一个整体势能。但是问题的产生并不是相同性，因此在进行训练刺激时，应更多关注个体行为的产生，做训练时从简单的动作和力量进行合理的训练。重量以及次数都要因人而异去调整和安排。每天训练几次都要因人而异去合理调控。

　　以上只针对大众人群改善，特殊人群请咨询身边相关专业人士。

　　合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号：15313343001(←长按复制)

　　极具价值的《Mulligan手法指南+脊柱、四肢动态关节松动术》

　　点http://t.cn/Rm9k4jl购买

　　点http://t.cn/R1dfUru康复商城更多好物！