得益于学生时代的锻炼，小编现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，小编上半身的赘肉有些难以想象。小编现在练习的也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了。再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，小编对减肥是越来越有信心了。

1、半月变式

一个人练习瑜伽，享受安静的环境；两个人练习瑜伽，体会体式的不同之处。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，超过水平；左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向上伸展，握住右脚脚后跟。AB体式动作镜像对称。。

2、哈努曼变式+手倒立变式

就像父母经常叮嘱的那样：多喝水，少喝饮料。这句话会让你终身受益z

体式要点：A坐立在地面上。髋部完全打开。腰部挺直，头部后仰；双手合十。B山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，髋部完全打开。AB胸部相贴。

3、单腿站立平衡变式

体式要点：山式站立。上半身向右下方倾斜，接近水平。腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。右手向下伸展，贴于右腿膝盖；左手向上伸展，反握住左脚脚后跟。

4、鸟王手肘倒立式

练习完瑜伽之后，间隔半个小时以上才能去洗澡，并且洗澡水尽量温热。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手小臂贴地，手掌相握；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部下沉，直至水平，右腿放在左腿上。

减肥的方法因人而异，根据自身实际情况选择相适应的方式，即使是练习瑜伽，也要选择适合的体式。与此同时，熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯也需要加以改变。相辅相成，减肥才有效果。

相关文章