一提起“骨质疏松”，很多人都以为是“老太婆/老大爷”们的“病”，其实我们平常所说的“骨质疏松”和年轻人息息相关!是每个人在一生中都要面对的问题!骨质疏松，悄悄偷走你的“钙”!最恨是你还置之不理!

患病率高

骨质疏松流行病学调查结果显示, 60~69岁年骨质疏松的发生率女性与男性分别为60%和30%左右!

医生预计

到“防晒措施”做得“越来越好”、“越来越不爱运动”的“新一代”老去时，骨质疏松发病率还会更高!

年轻时就要做好预防准备

(1)7岁～8岁及13岁～14岁(女)、15岁～16岁(男)两个快速骨量增长期;

(2)20岁～30岁为骨量缓慢增长期;

(3)35岁左右为一生中的“骨量峰值期”，骨密度也处于一生中的峰值期;

(4)40岁之后进入骨质丢失期;对于妇女，在绝经后的几年内，大多数要经历“快速骨量丢失期”;

由此可见，年轻时的“低峰值骨量”会直接造成了“中老年的低骨量”，因此努力提高年轻时的“峰值骨量”以减少老年时的“骨质疏松”!

年轻时如何获得更高的“峰值骨量”?

(1)高钙饮食 ，按我国膳食习惯，日常饮食钙的摄入量只能达到推荐量标准的40%—50%;要注意通过饮用鲜奶、奶粉等高钙食品或补充钙;

(2)保持充足的阳光照射时间，人体内的维生素D90%以上是依靠阳光照射皮肤，由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化而来;一项针对我国北京和上海50-70岁人群的调查显示，86%的人维生素D水平处于缺乏或不足;出门一把遮阳伞，外加一层防晒霜，可以阻挡90%以上的紫外线，而维生素D的合成的重要条件之一就是紫外线对皮肤的照射。

(3)积极进行适当的体力活动(特别是负重运动)，有研究发现，职业网球运动员从儿童时期即开始参加运动，运动侧肢体骨量较非运动侧高40%!

(4)养成好的生活习惯，吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡及碳酸饮料等会影响骨量峰值水平;

增加骨量的运动种类——无氧代谢运动和力量运动，一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习;辅以相对应的有氧运动和全身性的伸展练习;每次的运动时间应控制在30～60分钟;酌情每周运动3～5次，要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。