（原标题：管理心境，互相扶持：疫情时期的心理学建议）

从农历新年前夕开始至今短短一个月，新型冠状病毒肺炎几乎彻底改变了我们的生活。

一个月来，各种负面情绪持续笼罩着我们：对感染的恐惧，对不断变化的周围情况的不安，对未来不知如何发展的焦虑甚至绝望。特殊时期的隔离生活发展至今，各地纷纷出现的小区封闭政策，令人们之间的社交沟通大幅度减少，平时的社会支持系统变得脆弱，这些都对日常心理健康格外不利。

据钟南山院士预测，疫情在全国范围内还将至少持续到2到10周。一般在大型灾难下，应当组织专业心理咨询队伍对受灾人群进行心理干预，但到目前为止还没有相关官方消息。我参考了一些过去流行病爆发时期的世界卫生组织和相关学术组织心理指导，以及国外医疗系统的建议，整理了一些有助于在疫情中保持心理健康的要点，希望这些文字能提醒浸淫在漫长不安中的我们此时保持心境稳定的重要。

抗疫心理援助志愿服务队队员通过电话解答市民问题。 新华社 图

从可信的信息源获取消息

在有限的选择下，除了本地的可信赖的媒体，有条件的可以关注国外学术期刊。对病毒的描述信息鱼龙混杂的情况下，可以将信息限制在只关注本地数字，以及被各国内外媒体反复确认的信息。在确定信息的基础上下判断形势，增加对生活的控制感。

保持科学的卫生习惯建议，如通风，勤洗手，在必要的场合下戴口罩，少出门等，同样有助于增加控制感，减少不安。

对低落的心境保持觉知和接受

这一点可以说是以下提醒的基础。灾难下心境低落，容易感到焦虑、抑郁、心理脆弱，都是很常见的，尤其当危机和我们息息相关时。无论直接间接，创伤都会发生。管理心境之前，首先要对心境变化保持觉知。明白低落的心境一定会出现，承认和接受自己的各种负面情绪。

尽量避免对对身体和心境的管理不利的行为，比如喝酒抽烟。

这种觉知也包括对他人压力的觉知，帮助别人理解和接受他们的情绪。

控制自己暴露于负面信息下的时间

与上一条相关，很多人大概已经在做了。限制自己每日看新闻的时间，具体时长因人而异，以自己不感到过度焦虑为界。同时，管理自己获得资讯的来源。例如如果某一平台看起来可疑，或者一个新闻来源的数字让你觉得不可信，就不要持续关注。

需要强调的是，这和“减少对疫情的关注”并不等同。限制看新闻的时间不等于减少对疫区中心人们的共情，不等于不去看和拒绝承认。相反，给我们的情绪以呼吸的空间，保持对情绪的觉知，才能更有效地对他人的痛苦共情，以及进行思考。而忽略自身的焦虑过度暴露在信息下，反而可能导致信息和情绪过载带来的否定和封闭心境。

和周围的人保持联系

社会支持系统是心理健康最有力的保障之一。经过三周宅家生活，出于社交的天性，一些人已经自发发展出了一些自娱自乐技能。比如抖音上的宅家沙雕小游戏，和邻居互相喊话。有锻炼习惯，家里也有条件的人，也应该坚持在家锻炼。除此之外，日常进行一些放松和冥想练习也对保持心境稳定和情绪觉知有帮助，及时应对自己的不合理思维。

同理，通过可靠的渠道对他人提供力所能及的帮助，比如社区互助买菜，也是助人助己。

不要预设偏见

这点和上一点紧密相连。非常时期我们更加需要互相支持，尽量摈弃对他人的偏见和预设观点。不要急着下谁对疾病的传染有责任的判断。对人类来说，恐怕不会有除了天灾疾病之外更平等的遭遇。任何人都有可能生病。歧视和盲目拒绝理解只会让我们感到自己更孤独。

与家庭成员尤其是孩子坦诚相对

日常生活已经改变，孩子不可能一无所知，父母承担所有信息和责任也会加重自己的负担，最终对家庭的正常运行不利。在网络发达的今天，父母也无法控制孩子从何处获得信息。因此应该保证和孩子的交流，询问他们听说了些什么，有什么看法，做好对孩子的支持。

积极寻求心理支持

这不必多说了。觉得自己处理不了压力，就去寻求帮助。许多心理咨询和心理支持的专业人士都开通了网络服务。未感染的和隔离中的人注意焦虑和恐惧情绪，患病者和家属当然尤其应当有心理支持，康复的人也需要警惕创伤带来的后续影响。

返工期不要太快放松警惕

保持心境平稳，避免大起大落。昨天还十分恐惧，今天就认为危险已经过去，这对精神稳定也是不利的。相信科学规律，明白疫情不会一两天之内好转，返工潮期间有序地建立特殊时期下的日常生活规律。防止因为过度松懈而造成悲剧后的心理崩溃。

每个人性格各异，具体到心境管理也不大可能有统一的行动标准。在对心境保持觉知，对信息保持敏感的前提下，无论认为应当尽量让自己感到回到日常生活，还是认为应当投入到对灾情有帮助的行动中去，都是不矛盾的。我们都知道自己面对的不仅仅是病毒带来的威胁，所有人都需要所有人的互相扶持，走过漫漫长夜。

本文来源：澎湃新闻 责任编辑：张梦秋_NB12544