网友：生大宝，我第一次当妈妈，请了月嫂照顾孩子，月嫂会让孩子一次吃饱，睡得比较久。月嫂在的时候，基本是3个小时吃一次，月嫂走了之后，我自己带孩子，白天基本能做到每次都让他吃饱，两次间隔3小时左右，但是到了晚上，我恨不得倒头就睡，根本睁不开眼睛，经常大宝吃累了睡了，我也就睡了，两次吃奶的间隔慢慢越来越近。

　　到了四个月的时候，情况越来越糟糕，不喂奶就不睡觉，白天的小睡很难哄，夜醒次数越来越多，越来越频繁，对睡眠环境要求特别高，任何一点小的动静就能惊醒他。那段时间，我几近奔溃，孩子也特别爱哭。

　　我越来越焦虑，因为产假马上就要结束了，如果再这样下去，我没办法去上班，奶奶一个人也搞不定大宝。于是我开始大量搜集关于孩子睡眠的知识。对于如何规律作息、如何调整孩子是睡眠习惯，众说纷纭，各有各的做法，在了解了孩子的睡眠规律之后，我决定用“规律作息+奶睡分离+抱起放下法”三招帮助他孩子自主入睡。

　　准备阶段：记录作息

　　我花了几天时间，记录大宝什么时候睡觉，什么醒来，什么时候吃奶，什么时候大便。然后根据记录，按照“睡觉——吃奶——玩——睡觉”这样的顺序，4小时一个循环给他制定新的作息时间表。这个阶段一定不能省略，因为只有了解孩子的习惯，才能更好的制定适合他的作息时间表，也许你家孩子不是4个小时一循环，而是5个小时呢？

　　实战阶段：规律作息+奶睡分离+抱起放下法

　　执行新的作息时间，从7点叫醒他开始，然后喂饱他，陪他玩。等他困了之后，用抱起放下法哄睡。这个阶段有几个需要注意的点：

　　1、7点叫醒孩子，不要舍不得，7点不按时醒来的话，一天的作息时间就乱了。

　　2、顺序一定要按照，睡觉——吃奶——玩——睡觉，因为，这样才能帮助孩子把“吃奶”和“睡觉”这两件事情分开。如果总是奶睡的话，孩子在他困的时候也许并不饿，但是他也会要找奶吃，因为他认为睡觉就必须要吃奶。

　　3、抱起放下法，重点在于放，最好是在他还有意识的时候放，让他知道妈妈肯定会把他放在床上睡，刚开始可能做不到，可以先把他哄着再放，重点在于，一定要放下。

　　4、根据小宝宝的睡眠周期大约是半个小时，在接近半个小时，宝宝快醒的时候，可以用轻拍或者抚摸背部的方式，帮助孩子进入下一个睡眠周期，尽量延长宝宝的小睡。有质量的白天的小睡，会有助于提高孩子晚上的睡眠质量。不管什么时候哄着的，在他应该醒来吃奶的时候，一定叫醒他，不要打乱规律，否则前功尽弃。

　　5、可以建立一个睡前程序，帮助孩子进入睡眠状态。我们家的睡前程序是：进卧室关门，拉上窗帘，唱数鸭子，然后放到床上。

　　6、真的很难坚持。在哄孩子入睡的时候，我无数次想放弃，无数次想赶紧奶睡他，因为实在太累了，也很多次在哄睡孩子之后，一个人躲在洗手间偷偷哭，因为孩子可怜兮兮的哭声实在是太让我难受了。但是，一想到每天晚上要醒来十几次的痛苦，想到睡眠不好影响孩子的发育，我坚持下来了。这个方法很难，如果改变孩子睡眠的想法不那么强烈的话，我个人建议不要尝试，因为改变一个习惯，对大人来说很痛苦，对孩子来说也一样的痛苦。

　　巩固阶段：坚持

　　当我们发现，宝宝的作息渐渐规律，这个时候不能高兴太早，因为还有反复，因为如果我们放松警惕就容易回到老路。我们需要克服一切外界环境的影响，坚持宝宝规律的作息。孩子的作息规律巩固下来之后，偶有调整是没有关系的，至于这个巩固期需要多久，就因人而定了，我们家从开始调整睡眠到规律，大概用了21天时间。

　　大约三个星期之后，我们家的睡觉困难户，变成了放在小床上就能自己睡着的小天使，五个月夜醒1次，6个月减为1次，7个月的时候已经可以从晚上7点睡到早晨7点。

　　这种方法不一定对每个家庭都适用，但是如果睡眠真的很困扰你，如果你真的很担心孩子的睡眠影响他的健康，也许值得你试试，前提是：你得做好充分的思想准备，因为孩子会用哭来表示抗议。不过，养育孩子不是为了让他高兴，而是为了让他成长为一个具有生活和社会技能的、内心有力量的、具有社会情怀的人，对吗？那么，自主入睡，一定是他应该具备的生活技能之一，而自主入睡，也是需要学习的。