我们在进行健身训练时，最常见的刺激肌肉的训练方式，不过就是利用配重或者张力带动关节活动，拉长或缩短你的目标肌肉纤维，但是你不知道的是，还有一种被大家忽略的力量训练方式，那就是--等长收缩。

如果你能有效的利用等长收缩去刺激目标肌群，不管是你的肌肉力量，还是你的肌肉维度，都会有一个明显的进步，另外等长收缩训练也有助于提高你的肌肉爆发力，所以等长收缩训练，像其他的动态训练一样，如果运用正确，或者把它与其他力量训练结合起来，就会产生非常理想的肌肉训练效果。

今天就给大家介绍一种非常不错的胸肌等长收缩训练方式，你可以任意的去做常规的胸肌训练，比如杠铃卧推，哑铃卧推，甚至是哑铃飞鸟，当这组训练结束以后，你可以利用一根弹力带，让胸肌处于一个顶峰收缩的状态，这就是一个非常简单的，等长收缩的过程，虽然肌肉在收缩，但肌纤维长度依然保持不变，虽然没有动作，但是肌肉却处于着力状态，当然，如果你没有弹力带，举个最简单的例子，你不需要任何的器械双手的掌心，45度和时，手指紧扣胸肌发力也能做胸大肌的等长收缩。

等长收缩一般维持在6到8秒，然后可以根据自己的体能、力量来分配每组做几个，不同的人产生的训练的效果也是不同的。