健身不练腿

迟早要？？

周一的时候

我们一起看了鹿晨辉练腿到极限

躺在器材上崩溃大哭

想必大家还印象深刻

不少评论说

自己练腿的时候也痛苦的要崩溃

不仅练的时候痛苦

练完也想死

甚至第二天一整天

都觉得自己像个废人

楼梯只能爬着上了

在外面不方便爬呢？

用手上

下楼梯怎么办？

那就是考验屁股的时刻了

捡个东西都想死一死先

连走路也变成挑战…

练腿这么辛苦

能不能不练？

当然不能！

腿部锻炼不仅有助于健康体魄

旺盛精力

还可以增加全身氧含量

提升身体素质，强健肌肉

增加睾丸酮的分泌

对男性生殖系统是最好的补充

这种内在的强健作用远远胜过任何保健

练腿就是最好的补剂

俗话说得好

健身不练腿

迟早要—哔—哔—

很多人都说

从腿能看出一个男人的“能力”

说能力两个字的时候

他们总带着奇特的眼神和微妙的笑

确实有不少健身的人

对练腿匆匆应付

不怎么上心

然后就…

悲剧了

不论上身看上去肌肉多发达

线条多好看

双腿一露怯

那就全完蛋

这样的例子可真是一点不少见

这些天在朋友圈很火的一对情侣

就是因为这个原因火的…

姑娘偷拍男友

男友发现后处变不惊

自信满满的举起胳膊

秀出自己的麒麟臂

就问你帅不帅！

但是我们都知道

往往是这世界上你最爱的人

会伤你最深…

只见女票镜头往下一拉

腿还没胳膊粗…

这不就要尴尬了吗！

看女票笑得满脸开怀

这怕不是别人家的吧…

那么

什么样的腿

才是真正的好腿？

废话不多说

上图！

不开玩笑了

正经讲一下

就算是有练腿的健身者

大腿后侧肌肉

也即是“股二头肌”

也扔是大多数健身者薄弱的地方

因为一般常做的腿部训练

都侧重于训练

大腿前侧（股四头肌）和

臀部（臀大肌、臀中肌）

于是很容易练成前侧大于后侧太多

但这样久了

腿型就前大后小，很不协调

那么关于股二头肌

有哪些训练要点你需要了解呢？

腿弯举，是最妙的股二头肌训练动作

大部分健身房都有这个器械

如果没有

你可以用哑铃来代替

双腿并拢

从地面将哑铃夹起来即可

也可以反做，用体重来完成

慢慢地下落身体

用股二头肌去控制速度

快到底部时用手去撑一下即可

很多人的股二头肌训练量

都比股四头肌小很多

但事实上，每次股二头肌训练

至少做三个不同的训练动作

总组数不要少于12组

具体组数可以自己调配

但应尽量均匀

要把股二头肌理解为肱二头肌

你就不断地压榨它就对了

强迫次数、金字塔等等技术就往上用

可以说是越酸痛越好

如果觉得难度太大

也可以尝试一下

徒手练腿的方法

部分动作最好请高手指导一下

熟练后在自己进行哦

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲（背部）

8.杠铃深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相扑式深蹲

为了更匀称好看的肉体

为了更健康有力的身体

也为了自己和女票的xing福

行动起来吧！

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