在多数教练员以及健美爱好者的训练概念里，他们认为在侧平举的时候只要把肩关节外展90度就够了，这样能更好的刺激三角肌而不是斜方肌。

　　虽这么说，但并不代表他们不练习斜方肌，在他们的训练课表中又会单独增加一些斜方肌的练习，比如耸肩，直立划船以及其他的一些动作。

　　这样不是有些本末倒置吗?

　　美国着名训练师Nick Tumminello的一篇文章：《Upgrade Your Shoulder Raises》提到了全范围侧平举的重要性，一起来看看吧!

　　事实是，侧平举是一个肩外展的运动，正常肩外展有180活动范围。运动过程中肩胛骨以及肱骨都会参与并且需要协调合作。我们的三角肌，斜方肌上下束，以及前锯肌都会得到锻炼!你根本不可能去孤立某一个肌肉。

　　如果说目的是为了忽视斜方肌，那各式各样的肩上推举训练又是什么理由呢?大多数人也是在外展90度以上的，那不也更针对斜方肌了吗?

　　所以不要愚弄自己，以为能把斜方肌从侧举以及前举中剔除。同时，对于大部分运动员来说，肩胛骨上旋转以及肩胛骨附近的肌肉都是需要强化的，在高举过头的训练中，(各式推举和下拉)显得尤为重要。

　　所以与其局部的进行侧举运动，还不如好好进行全范围(rom)的运动，充分发挥肩外展或屈曲的功能，让相关肌群更好的协调完成肩膀应有的动作模式，这样的你会越发强壮。