摘要：平时运动量不大的人突然一天走上一两万步，不仅会对心血管系统和运动系统造成负担，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。工作上拼命三郎型的人，很容易透支自己，极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，机体过早的出现老化，身体自然好不了。

每年的4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题确定为“全民健康覆盖：每一个人，每一个地方”。

要想实现这一伟大的目标，你首先得知道自己的健康状况在哪个水平吧？健康的体魄心灵与咱们的生活习惯息息相关，今天咱就来瞧瞧常见生活习惯中有哪些细节，能提供健康帮助还是带来健康隐患。

生活习惯之做多错多

生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的健康却有危害。

01

乱补维生素 吃出结石

很多人把维生素当万能品，每天吃几片，觉得有益健康。其实，如果身体不缺乏维生素，服用维生素不仅浪费，还可能加重病情。例如，胃溃疡患者服用维生素C过多，不仅无效还会加重对胃的刺激。有人喜欢把维C泡腾片当作美容圣品，但长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

02

乱补钙 当心高钙血症等

“补钙”近年来可谓深入人心，很多老人觉得补钙越多，吸收越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。我国营养协会推荐，体重50~70kg的老人每日需钙量约为1000mg，除了饮食中获得的，额外补充的钙量为300~700mg。过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收，易引起高钙血症、肾结石等并发症。其实，均衡的饮食即可提供足够的钙，是否需要吃钙片？定期检查一下再决定吧。

03

辟谷养生 毁了肠胃

近年来，“辟谷养生”受到很多养生人士的追捧，不正常吃饭，仅靠喝水、果汁等来代替三餐，称能“清理肠胃”。“辟谷”真能养生吗？真相是，辟谷会打乱胃肠道正常运行、肠道的通透性和消化液的分泌，营养物质的吸收受到影响，易引起身体代谢紊乱，从而引发胃炎、胃溃疡等疾病。

04

每天8杯水 可能伤了肾

常听到人说“每天喝够8杯水才健康哦”……其实，人每天对水的需求大概在2000~3000ml，也就是上述所说的“8杯水”。但三餐中的饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需额外补充1000ml左右的水，而且每次喝水最好在300ml以内。过量饮水会加重肾脏负担，还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

05

趁热吃 吃出食道癌

中国人饭桌上的热情常表现为“趁热喝”、“趁热吃”。嘴的欲望满足了，消化系统的负担却变重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50~60℃的温度，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又再次烫伤，可形成浅表溃疡，反复烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。所以，记得不要吃过烫食物，温度尽量控制在60℃以下哦。

06

每天两万步 毁了膝盖

“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！在大家的概念里，走路是最好的长寿药！但事实真的是这样吗？平时运动量不大的人突然一天走上一两万步，不仅会对心血管系统和运动系统造成负担，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。对中老年人来说，每天可轻负荷锻炼30分钟左右，换算成步数大概5000~6000步即可。

健康习惯之多多益善

01

不生气

不生气就不生病，这句话不是谣言。世界卫生组织统计，90%以上的疾病和情绪有关；美国研究人员也发现，过度悲伤可能出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。可见，负面情绪真的会影响健康。那些表面看起来控制了情绪的人，实际却使情绪的垃圾转入体内，给体内器官带来压力。因此，当出现负面情绪时，要学会倾诉。只要我们调整好情绪，就可以不得病、不得大病、少得病、晚得病。

02

不熬夜

熬夜已成为现代生活中的一种经常现象，有些年轻人甚至以能熬夜为荣。那我们来看看熬夜的代价吧。长期熬夜，皮肤受损严重，导致肤色暗沉、弹性差、起痘、黄褐斑等；还会造成免疫力下降、记忆力差、视力下降；熬夜者喜欢吃夜宵，诱发肥胖；而越来越多的女性出现乳腺增生性疾病也与熬夜密不可分。可以毫不夸张地说，睡眠不足、过度劳累真的会致死！熬夜欠下的睡眠债，你一辈子也还不起，别再用加班熬夜感动自己，乖乖上床睡觉吧！

03

不能不动

能躺着不坐着，能坐着不站着；能坐车不步行，宁排队等电梯不爬楼梯。这是很多人不曾察觉却每天都在遵循的“生活潜规则”，长此以往，就是身体各项机能的全面退步。久坐不动，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩；大脑供血不足，表现为精神萎靡、哈欠连天；影响正常呼吸，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化；颈肩腰背持续保持固定姿势，导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，加速形成驼背和导致骨质增生，也易诱发便秘、痔疮、关节退化、下肢静脉曲张等症状。“动物、动物，就得多动！”还不快点起来运动去！哪怕只是散散步，伸伸懒腰。

04

不透支

工作上拼命三郎型的人，很容易透支自己，极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，机体过早的出现老化，身体自然好不了。人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点。无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼，随意浪费自己健康的话，要记得“不作死就不会死”。

05

不要拒绝体检

据统计，目前美国70%以上的人群每年进行至少一次健康体检；而我国每年参加体检的人数不足人口的5%，主动体检的人数还不到0.3%，即便是上海和北京的体检率也仅为15%和20%。年轻人仗着“我这么年轻，应该没有什么问题”、中年人则“不敢体检，万一查出个大病怎么办？治不治？治的话家里经济怎么办？”、而老年人往往“体检太贵了，还是算了吧！”......太多对体检不重视的理由，结果就是错过最佳的治疗时机。

来源：健康在线

编辑：健康香洲编辑团队

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