摘要：

3、枕芯的选择。

正常人仰睡时，枕头高度以10-12厘米左右为宜，侧睡与肩等高为宜，无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。

<div><p>很多睡眠不好的朋友特别痛苦，不是颠来倒去睡不着，就是睡醒之后感觉浑身酸痛，尤其是颈椎，背部，比不睡觉还累，有些朋友是睡眠时间短，半夜醒来再难入睡。大家都会说是压力大，颈椎病，年纪大等等各种原因导致的，很多朋友开始服用药物，以致产生了药物依赖。但很少有人会想，是不是我枕头选的不太合适？</p><p>人们一生中三分之一时间都是在床上度过，除了床和被子，与我们最密切的就是枕头了，但很少有人关注它，其实大家有没有想过，睡眠不好可能是枕头没选对长期积累的结果？<span>选择一个适合自己的枕头是个技术活，真心不容易。</span></p><p>1、枕头的高度。</p><p>正常人仰睡时，枕头高度以10-12厘米左右为宜，侧睡与肩等高为宜，无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。而医学调查显示，正常人每晚姿势变换约20-50次，而且有一半的人不到5分钟就变换一次姿势。因此枕头的选择不仅因人而异，连睡觉姿势都要考虑到。其实最好的办法就是买枕头的时候躺着睡一下，请旁边人拍个照看一看。正确姿势可以参照下图。</p><p><img src="http://p1.pstatp.com/large/1f7b0000e0e4ffc83a6a" img_width="1360" img_height="560" alt="睡眠不好不要总吃药，选枕头是个技术活" inline="0"></p><p>2、枕头的软硬。</p><p>枕头太硬，会使头部与枕头接触面过少，导致局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈的酸麻、疼痛等症状。</p><p>枕头太软，会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，透气性差，对于有俯卧习惯的人来说，更会导致呼吸不顺畅，进而出现脱发、头晕等症状。</p><p>因此挑选的诀窍是：软硬适中的枕头，以头部会和枕头自然紧贴，又不会过于深陷（&lt;3cm）为宜。<img src="http://p3.pstatp.com/large/1dc80000e81b0bcf11fd" img_width="543" img_height="128" alt="睡眠不好不要总吃药，选枕头是个技术活" inline="0"></p><p>3、枕芯的选择。</p><p>现在市面上有很多类型枕头。荞麦壳枕头非常坚韧，可以随着头部的左右移动而改变形状，流动性好，承托力佳，有时里面放些清心安神的中草药，对辅助睡眠有很好的作用。而羽绒和蓬松棉的枕头过于柔软。海绵枕头虽然形状为波形，更符合人体力学，但也需要考虑自身肩膀高度和睡眠习惯，且海绵枕透气性差，夏季容易出汗。高端记忆枕是慢回弹海绵，比普通海绵透气性好很多，有条件的朋友可以试试，但总体来说还是要根据自身需求来选。</p></div>