手中的烟戒掉，相对来说很容易，谁都可以忍上一段时间；

但是戒掉心中那支很难，你必须搞清楚烟瘾的本质和规律，才能真正去除！

烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。

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严格意义上来讲戒烟后永远不再吸烟了才能算戒烟成功。但是在现实生活中这样的情况还是很少的。烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一戒烟就会成功，长期吸烟者凭个人努力戒烟能维持一年不吸烟的比例仅为3%–5%,，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

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对戒烟者来说戒烟的头一个月常常是最艰难的，这也是戒烟群体复吸发生率最高的一个时期，戒断症状在戒烟的第一个月表现的最为强烈。一般戒烟3个月以后戒断症状逐渐消失，戒烟的一个小目标实现了。但是之后也不能掉以轻心，戒烟最重要的是坚持！因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，一些戒烟者在戒烟的1-2年间还会复吸，所以对每一位戒烟者都要时时坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，这样戒烟的时间越长，复吸的可能性越小。

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一、半小时后，体内尼古丁含量剩50%； 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。（这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因）

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二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。（早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。）

三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支就又走回老路上去了。

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再说心理烟瘾，最快几个小时（茅塞顿开），最慢一辈子（蒙在鼓里）。

戒烟3个月后：身体各方面的素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠状态好，吸烟导致的胸闷、呼吸短浅、咽喉炎等症状都消失不见（不包括慢性咽喉炎）。并对烟味感到厌恶（变成正常人了）

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戒烟1年后：患各种心脏病的风险降低50%（相对吸烟者）

戒烟5年后：各种会因吸烟而造成癌症的风险降低50%，如口腔癌、鼻癌、喉癌、肺癌等（相对吸烟者）

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戒烟10年后：患癌风险和正常人一样

戒烟15年后：患心脏病的几率和正常人一样

戒烟很容易，别管什么时候身体恢复正常，您只要知道，停止吸烟后，身体就会开始走入良性循环的轨迹就行了。

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