说起减肥餐，人们想到的肯定是难吃无味，那怎样才能做出好吃又营养的减肥餐呢？一起来看看减脂餐食谱一日三餐，减脂餐怎么做好吃？

　　献给天天高喊口号却忍不住嘴，对着镜子垂头顿胸发誓减肥却转身出门就直奔烤肉店大快朵颐的你。

　　这些餐食基本做法大多为水煮，无油脂，低淀粉低糖低卡路里，谨供参考，个人可根究自身实际食量和体重减分量（不可增加分量，否则增肥别怨我）。

　　个人认为：一入胖门深如海。。。。

　　要减肥就要调整食谱，减少高油高盐高糖高卡路里摄入，食物以清蒸和水煮为主。而且是贯穿三餐这样的坚持，不可一餐好健康的瘦身餐，然后就出去胡吃海喝啤酒宵夜这么来，那神仙也救不了你。要运动！要运动！要运动！

　　水煮南瓜500克

　　水煮玉米+酱牛肉200克

　　桂格高钙麦片1包+水煮蛋1只+全麦方包2片+即食火腿3片

　　青菜300克+全麦方包2片+即食火腿4片

　　全麦方包3片+即食火腿6片+番茄一只（blunch专用）

　　水煮青菜200克+水煮鸡胸肉300克+玉米一根

　　西芹100克+土豆100克+红萝卜100克+西蓝花100克+鸡胸肉100克+鸡蛋一只（全部水煮，周末犒劳自己专用，一周只能吃一次，吃的那一天就别吃午餐了）

　　水煮青菜100克+精酱牛肉200克

　　水煮芦笋100克+macaroni/pasta 200克+水煮蛋一只

　　减肥注意事项：

　　少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　　少吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

　　少喝咖啡

　　咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。

　　多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。