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快节奏高压力的工作，

每天一坐就是一整天，

眼看着腰腹间的赘肉越来越厚，

宝宝只有无言以对。

一个人长胖10斤，可能只需要3天，

如果想要在7天内瘦10斤，

你大概需要消耗39000卡的热量。

如果纯运动：

你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。

节食过分也很伤身体，

虽然短期内体重会下降，

但减掉的其实是水分，

一旦停止体重就会迅速反弹。

多次断食还会导致基础代谢率下降，

身体变成易胖体质。

去健身房运动，花钱花时间不说，

对于体质不好的人，

像跑步这样的有氧运动并不适合。

那怎么才能省心省力，

还不怎么花钱就能瘦身呢？

今天给大家安利这套风靡日本的 5分钟瘦身操

这套瘦身操来自日本美体教练佐久间健一的新书《模特都在偷偷练！美体重塑》，超3万人证实有效，不管什么样的身材都能救。

真的有这么神奇吗？日本某电视节目曾做了一次特别策划，邀请一位52岁女演员和一位33岁的黑人歌手做实验，按照书中的动作，实际训练3个月后，女演员瘦了11公斤，歌手瘦了17公斤，两人的体脂都下降10%，腰围减少20公分。

佐久间健一还帮助过很多普通女性成功瘦身，有人从68公斤轻松减重22公斤，有人产后两周就恢复了身材，还有人减重后在30+的年龄转行做了模特，最重要的是，这些人在瘦身成功后都没有反弹。

使用这套方法，

你不需要节食，

不需要改变现在的生活方式，

只需要每天坚持锻炼5分钟，

在不知不觉中燃烧脂肪，

获得理想身材！

动作一：  

身体趴在地面上，双手置于头部后侧，收紧下巴。用腹部的力量支撑，双腿靠拢，双脚悬空坚持10秒，然后脚踝交叉再坚持10秒，每个动作做3次，耗时1分钟左右。

动作二：  

双手垫在下巴下面， 脚踝交叉，膝盖向两侧打开，双脚相对上下交叉，利用大腿的力量向上抬，坚持6秒，重复10次，每次做1分钟左右。

动作三：  

坐在床上或椅子上，将双手放在臀部两侧，背部挺直，双腿与肩同宽，抓住床边和椅子边可以固定肩部不动，抬起一侧的臀部，坚持3秒，做10次，换另一条腿。

动作四：  

坐在床边或椅子上，背部向前倾，，抓住双肘，将双肘置于膝盖上，保持双手姿势，将胳膊向上穿过头顶，坚持6秒，做10次。

动作五：  

下蹲，保持抱团动作，后脚跟紧贴地面，然后舒展全身，双臂尽可能向上伸展，双手向上伸直十指张开，做10次。

小提示：

慢性疼痛病患者、伤员以及孕妇须在征得医生同意后量力而行。在运动过程中，憋气会导致血压上升，所以保持自然呼吸很重要。

瘦身操搭配规则： “

1、 这套瘦身法的重点就是一定不可以贪多，最好是按顺序从第一步到第五步，每个步骤1分钟，一共5分钟，最开始的两周坚持每天锻炼5分钟，之后可以减为一周三次。

2、一定要吃早餐，最好在起床之后半小时内解决。

3、一天基本要吃三餐以上。

4、充分摄取水分。

5、节制酒精类饮料摄取。

6、每天保证摄取优质蛋白质。

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近百万粉丝亲身证实反馈

《模特都在偷偷练！美体重塑》

★从塑造体形的秘诀、塑造体型的方法、保持身材的饮食、瘦身遇到的问题及解惑四个方面讲述健康科学的瘦身方法，帮助读者科学瘦身。

★一个动作只需1分钟，每天5分钟，5个动作有效瘦脸、瘦腿、解决赘肉，改善臃肿身材，重塑美体，解决骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题，不费时、不费力，轻松简单就能拥有完美身材。

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