今天的昆凌在线美貌营业，和杰伦小公举一起为90岁的奶奶庆生。

看来新歌赚的钱都被我伦拿去买奶茶了，只露一半的身体都是挡不住的月半（夕阳红粉丝团在线暴哭）。

中间的奶奶有点吸精，死亡玫红色穿出了甜美气，昆凌还在社交网站上po出了奶奶年轻时的照片，这下全网都不淡定了。

五官明媚，头上的丝绒绿色蝴蝶结让一姐瞬间想到了绝代美人费雯丽。

结婚照也很有气质，照片糊颜值却不糊，骨相很优秀。

奶奶3.0版的昆凌下巴轮廓完美复刻，美貌基因盖章确认。

难怪颜值一直是top级，家族基因太强大了。

每次合影都像开了大眼特效，P图都不敢这么P。

素人和女星果然有壁，同一个画面也像两个次元。

除了有丢丢的斜方肌粗壮，模特出身的昆凌身材也没的说。

常年坚持运动，跑步拳击都是热爱项。

出去度假还被周董吐槽，动来动去根本停不下来！

这么爱运动身材能不好吗？好看的人果然都在偷偷努力。

24岁完成从女孩到妈妈的角色转换，生二胎时还被嘲嫩模变油腻大妈。

新生儿的妈妈肯定会更操劳一点，这都要喷就有点苛刻了。

让键盘侠失望的是昆凌没多久就满血回归，状态好到中年少女们啃墙。

人生赢家的剧本都是自己写的，最完美的状态背后可能是无数看不见的努力。

不少人吐槽明星生娃就像闹着玩，状态回春也太快了，但到了自己身上就有点过于真实，身材走样和后遗症统统找上门来，落差感大。

其实明星也是普通人，除了有更多的时间和更好的条件去维护，其他的努力一点也少不了，相信昆凌身材的恢复也少不了产后修复的功劳。

​今天一姐就拉上帘和仙女们聊聊产后修复的那些事，单身的仙女也可以先囤着，总有一天会用到。

盆底肌

盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，它肌如其名，整个肌肉组织+结缔组织成弧形的盆状结构。

在下图中可以看出，盆底肌就像吊床一样托着器官（子宫、卵巢、输卵管等），它也以这样的方式维持着器官的正常位置以便行使其功能。

不过，妊娠期激素水平的变化导致盆底支持能力减弱。

加上怀孕后的子宫随着胎儿的生长而增大，多出来的重量就让盆底肌有点吃不消了，在重力作用下这些多出来的重量就施加到了盆底肌上，原本的工作重量被翻倍再翻倍，盆底肌承受不住只能被迫牵扯下拉，或多或少都会因为慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤。

到了妊娠后期，胎儿在临产时的挤压令盆底肌肉高度牵拉，又会造成盆底肌肉组织间的分离现象。

另外，在怀孕和分娩过程中肛提肌+阴部神经也会造成机械性损伤，没有肛提肌的帮忙，盆底肌处境雪上加霜。

当分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是产后尿失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。

受传统观念阻挠，很多女性不会关注产后的盆底肌修复，更有不少人抱着侥幸心理一忍再忍。

之前“地表最强孕妇”Ella就曾公开表示自己产后就经历了盆底肌松弛的问题，她勇敢的站出来和大家分享了自己的治愈过程，也呼吁更多女性能够从自身出发去考虑自己的身体状况。

加拿大有研究数据表明，产后盆底肌松弛导致尿失禁的妈妈占总数的三分之一以上，但真正去去治疗的却少之甚少。

一些“压力性尿失禁”是暂时的，3～6个月后可能会恢复，但如果在产后数月还没有恢复，就不要再抱有侥幸心理，一定要及时就医了。

10个妈妈里8个都有盆底功能障碍，这并不是什么羞耻的问题。

如果严重到子宫、膀胱脱垂的情况，还是尽早就医比较好，如果只是轻微的情况，那么可以尝试一下用凯格尔运动做修复训练。

凯格尔运动又称为骨盆运动，在1948年时被美国医生阿诺·凯格尔发布，它借助伸展耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，对产后盆底肌修复很有效果。

修复方式：

有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。

注意事项：每天1～2次，每次2～3组，训练过程中保持正常呼吸，如有腰部酸痛情况需要注意是否肌肉发力错误。

腹直肌

怀孕后最明显的变化体现在腹部，在孕晚期，增大的子宫会把腹肌拉长，使两边的腹直肌从腹白线开始分离，这种情况被分为腹直肌分离。

而腹直肌分离会导致产妇脊柱稳定性下降，内部脏器和脂肪突出，造成腹部隆起。

经调查现显示，几乎每一位经过生产的妈妈都会在不同程度上发生腹直肌分离的情况，有半数及以上的妈妈在生产几天后两条腹直肌的距离还在2~3指。

因为腹直肌分离引起的腹部隆起很影响体型美观，很多宝妈都想迅速健身恢复产前身材。

但这个时候我们要注意，冒然的腰腹训练反而会加重腹直肌的分离情况，在这之前，我们可以先自测一下自己腹直肌的分离情况。

自测方法

首先我们呈现仰卧姿势，双腿弯曲后用一只手支撑身体抬起，另一只手的食指和中指并拢向腹部探。感受到两边肌肉的挤压，如果感受不到就向左右移动，直到找到两侧紧张的肌肉。

一般情况下，2指以内（含2指）为正常水平，2~3指为需要改善的情况，如果两条腹直肌的位置达到3指以上则属于比较严重的腹直肌分离，需及时就医，以防引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

而2~3指的情况也需要注意不要进行躯干弯曲和扭转的负重运动，以防情况恶化。

平板支撑

1、腹直肌归位

2、身体保持挺直，注意调节呼吸

3、尽量保持时间越长越好

靠墙站

1、腹直肌归位

2、后脑勺、背部、臀部和脚后跟处于一条直线，收紧腹部

3、15~30分钟

产后减脂建议

昆凌怀小周周的时候只胖了8斤，生完之后一斤都没胖，女星对身材有要求难免苛刻一些，但对于普通人来说，产后不留点赘肉当纪念品是很难办到的。

完成生产大任，为了以后的健康，各位新手妈妈还是需要做一下减脂准备。

一般产后6个月之内是减重的黄金时期，这是因为产后6个月内，妈妈身体的新陈代谢率仍然很高，同时生活习惯也尚未定型，这个时候减肥效果会比较好。

另外，母乳喂养平均每天也会消耗母体的400大卡，躺着都能瘦的技能就这样get了。

如果生产6个月后身体还没恢复到孕前的状态，那么体重记忆就会开始录入现在的身体状态并长久的保持下去，这也就是为什么产后6个月内不减重，以后更难减的原因。

产后运动需要安排但也不能加急，每个产妇的身体状况和恢复状况不同，所以生产后的一个月尽量以散步这种温和有氧为主。

一姐建议，在产后42天的复查时了解自己的身体状况后，再安排合理的运动计划，最重要的还是保证充分的休息和身体恢复。

产后2-3个月时，可以慢慢增加运动强度，但也不能急于恢复到孕前的运动水平，更不要贸然尝试高强度训练，循序渐进和量力而行仍是大前提。

每个人的身体恢复不同，所以仙女们最好咨询医生，确认了自己的身体状况再详细安排减脂计划。

不过像散步、快走这种温和有氧还是相对来说比较安全的，只要不过量对身体来说都是有利无弊的。

身体是自己的，很多新手妈妈在生产后后过于关注宝宝而忽略了自己，这很容易错过产后修复的黄金期，爱自己也是对家人的负责。