对于大多数女性而言，经期是特别难过的几天，女性经期的健康成为越来越多女性关注的问题，很多会员向瑜伽老师求助，是否有好的体式，能够帮助女性缓解经期的不适，呵护这个敏感期的健康。

百分之九十以上的瑜伽老师会告诉你，去练习束角式吧，它会让你“好过”得多……

束角式的由来

在古印度，修鞋的鞋匠坐在地上，双膝分开，脚底板相对，将鞋楦夹在脚底板之间来进行修补的，慢慢的人们发现这些修鞋的女鞋匠从来不会出现痛经的问题，也很少出现妇科疾病，而男鞋匠也没有泌尿疾病，这都是因为他们整天都以束角式坐着的缘故，所以束角式也叫鞋匠式。 束角式的功效

束角式不仅可以改善我们骨盆区域和腹部的血液循环，还可以打开髋部，改善我们的肾脏功能，促进卵巢、前列腺、膀胱功能正常。

不仅如此，怀孕的女性也非常适合这个体式，每天练习几分钟的束角式，就可以减少分娩时的疼痛。束角式还可以避免静脉曲张，缓解焦虑和疲劳，减轻月经不适和坐骨神经痛。 生活中的束角式

在瑜伽的练习中，束角式可以用在冥想时的坐姿，也可以用在体式中，比如束角式前屈，仰卧束角式等。

在饱腹后也可以做束角式，所以当你吃完晚餐，可以在沙发上看着电影做一个几分钟的束角式，伸展一下白天翘二郎腿收紧的内收肌群。

在睡前你也可以躺在床上，在温暖的被窝里做一个仰卧束角式，放松一下脊椎，拉伸一下肩颈的肌肉，随着双手向头顶上方的伸展，你会感觉到全身的肌肉变的松软下来，晚上可以睡一个舒服的美容觉。 蝴蝶式

在阴瑜伽的练习当中，我们称束角式为蝴蝶式， 阳性瑜伽的练习中，不管是艾扬格还是阿斯汤加都要求脚跟靠近会阴，而在阴瑜伽里，脚跟可以适当的离开会阴，当然也可以离开的远一些。

脚跟靠近会阴，更多的是对内收肌群的伸展，使大腿内侧，腹股沟有很强的伸展感。而在阴瑜伽里脚跟离开会阴，更多的是对大腿外侧的伸展和髋关节的打开。 束角式解剖

蓝色是收缩，红色是拉伸，紫色收缩与拉伸的组合，锻炼肌肉；肩部，下背部，上臂，臀部，拉伸大腿内收肌群，松解髋关节。

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