摘要：

大家都知道，碳水化合物摄入过多容易转化为脂肪，so，在减脂期每顿碳水化合物的分量，控制在100-120克左右就好。

在拍古装剧《步步惊心：丽》之前，IU为了能够美美的上镜调整饮食结构，并在1周内成功瘦了5公斤。

<div><p>问题：怎样才能每天都收到这种文章呢？</p><p>答案：只需求点击右上角“重视”即可。</p><p>女刊瘦美人的瘦司宝宝们晚上好呀~</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/bd67f241d04e4383a59ff1c4d8859646" img_width="64" img_height="64" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>最近，韩国“国民妹妹”IU 又开张营业了</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1a84ff5901484e63bebf36f913076864" img_width="66" img_height="66" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p> 她的首部电影<strong>《人格四重奏》</strong>释出了预告片，立即成为网友关注的热门话题。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/e519e5b0011846768f3fb3d3e2fa0047" img_width="1080" img_height="720" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>虽然女刊瘦美人一向比较博爱，但是只要IU一出现在视野里，眼睛里就没有别人了！</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/3c66251b63ea46bc85f7fa3b0df16419" img_width="1080" img_height="1080" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>因为我实在是太喜欢她的长相了，清纯甜美，<strong>是初恋的感觉！</strong></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/8f5c465b29604542b82ae034fb7d0ed7" img_width="593" img_height="828" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>IU（李知恩）是韩国的一名歌手、演员。不熟悉她的人应该也看过她的这些视频，<strong>翻唱中文歌曲《斑马斑马》、《喜帖街》</strong>，不仅唱的好听，中午发音也非常准确，获得了一众好评！</p><p class="ql-align-center"><strong>IU翻唱的《斑马斑马》完整版</strong></p><p>事实上她为了唱好这首歌听了1000遍原唱。所以啊，什么天才论全扯淡，没有努力都白瞎！</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1ea00f671fc3484f93650b37e86d688b" img_width="739" img_height="91" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>除了唱歌，她本身也是一名<strong>合格的演员</strong>。在《Dream High》里，IU的角色超级可爱，从默默无闻到减肥成功逆袭女神，当时真是圈粉无数！</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/781cf6669c21458aa9f22879b4cdecf4" img_width="510" img_height="349" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>还饰演过韩版《步步惊心：丽》里的女主角，这部剧真是刷多少遍都不会烦~</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/3adbfeb0eb27497ba463d8b24a3738d0" img_width="640" img_height="400" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>这样看上去，拥有清纯外表的她，歌唱和演艺事业成功，人生赢家莫过于此，但其实，<strong>她的经历并不是我们所想象的一帆风顺</strong>。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/ccb5f960a87f4fbb821512925c1bb35f" img_width="440" img_height="660" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p><strong>最渺小的我，有大大的梦</strong></p><p>IU从小出生在一个富裕幸福的家里，本来衣食无忧，少年期却遭遇家庭欠债。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2c01352208f348a9853e4c089ee78602" img_width="690" img_height="981" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>她曾在某节目中回忆小时候的经历：<strong>“妈妈为别人做担保，写了保证书，可是那一位逃跑了。于是家里就被贴上了封条”。 </strong></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/240fdf016e254c34be72efde5794aeea" img_width="550" img_height="299" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>后来，她和外婆一起住在一间很小的屋子里。曾经在严寒的冬天，在市场上获得的土豆就是一顿饭。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/0048239aeced4d31aaf584739605afe4" img_width="224" img_height="331" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/7132446dfe0b4224b471106d079a532b" img_width="1080" img_height="1080" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>IU从幼儿园开始就十分喜欢听音乐，也常跟着爸爸去唱卡拉OK。在中学一年级时她被体育老师推荐站上了学校演出的舞台上，从那一刻起就萌生了成为歌手的想法。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/0afdc1f1779c44599b37e5e9620c5403" img_width="643" img_height="1079" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>长大以后，IU一心想要成为歌手，曾先后参加20次练习生选拔，却都因为<strong>长得比较胖而多次落选。</strong></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/b2b5072ffd934cefac1f6e29f0eed309" img_width="1000" img_height="664" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>后来经过多次努力，终于有一家公司接纳她，她成为了一名练习生。经过近一年的高密度训练，最终出道。那一年，她才十五岁。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/22079e22298f42e4a5ee908b14e6fea4" img_width="600" img_height="466" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>经历过失败，才会更加珍惜</strong></p><p>出道之后，她第一次出专辑，站在舞台上，饱含深情地唱完了歌。但是那时没有鲜花没有掌声，只有台下的人骂她胖得像猪。出道舞台失败得一塌糊涂。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/3c8862a1a4d348d98a0c167f8982bfa3" img_width="1080" img_height="607" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>一个还没到20岁的小姑娘，好不容易出道了，等来的却不是自己想要的，换做一般人，早就放弃走人了。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/17221e7caba14ab88852b765039d8154" img_width="1080" img_height="608" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>但是IU没有。那张专辑的失败之后，她<strong>决定转变风格，也开始减肥，每天坚持练习</strong>，直到唱《好日子》时，连彪三段高音，大家看到了她的实力，演艺道路开始转变。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/371e108c7cd94f7bb8542d85dc9161d3" img_width="440" img_height="631" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>当时好日子拿到第一名的时候现场只有一个粉丝以一敌百在那里给她应援，<strong>她发誓一定要成为能罩得住粉丝的人，那时候她不到20岁。</strong></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2740b8f4c6694d66afdf007f43985a34" img_width="1080" img_height="482" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>后来，因为她长相清纯和专辑可爱的曲风，迅速获得了欢迎，之后就有人称她为“国民妹妹”。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2e42b8e4642b4edfac049abad5d0544f" img_width="440" img_height="436" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>成名之后，她<strong>用很少的时间就将家里的债全部还清</strong>，送弟弟去上学。她时常搞不懂状况，觉得每天都像在做梦一样。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2740b8f4c6694d66afdf007f43985a34" img_width="1080" img_height="482" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>好在，她的音乐实力不容小觑，在韩国的流行音乐史之solo篇上，她绝对是一个现象级的人物。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/b563ebacfa5f4978a22d84148f1d670e" img_width="1080" img_height="608" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>2011年，发行第二张正规专辑《Last Fantasy》，全专歌曲总下载量超过1700万次 。2017年12月，获2017MAMA最佳女歌手奖。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/79b047e9037a4956a28730d222fcde7f" img_width="720" img_height="528" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>国民妹妹，女solo第一</strong>，这些都是大家给她的称号。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/bddc34a77c0f48e3a8ba3657f337558c" img_width="690" img_height="460" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>她用实力证明了自己。</p><p>后来，在谈到出道舞台被骂时，她说那张专辑的失败让她倍加珍惜之后的成功，因为如果一开始就大获成功她可能也不会珍惜。</p><p><strong>没有那张专辑的失败，也许就没有现在的她。</strong></p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/2395f43b27494a3496288486a6e42c89" img_width="440" img_height="578" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p><strong>外表清纯可爱，内心成熟坚定</strong></p><p>IU的长相和实力，绝对对得起“国民妹妹”这个称号。外表的清纯也会让部分人误会她是不是“傻白甜”。但其实，<strong>经历过那些苦难的她，从一开始内心就比同龄人成熟。</strong></p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/d8bf9c0d29c64d2cbd6b2b681522af4d" img_width="540" img_height="960" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>在孝利家民宿里面，我们好像可以看到IU清纯，真实的样子。她话不多，礼貌谦恭，偶尔发呆看书吃巧克力，偶尔玩玩泥巴做做瑜伽。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/09e3631192074583b5391abe615ff12c" img_width="1080" img_height="1080" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>她总是一个人默默做着家务活，细心地照料客人照顾狗狗，每天上班之前还会跟狗狗打招呼说早上好。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/620b56fd54e84c1ebdae1306a81157c4" img_width="1080" img_height="809" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>她的生活和普通女孩没什么两样。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/c57cf8d6cdb04862930b3d0e0a781d03" img_width="1060" img_height="1170" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>在《我的大叔》里面，我们又看到了一个成熟的IU。她饰演的女主角李至安是一个<strong>活在底层的悲惨女主</strong>，但不要误会，她并不是穷穷善良灰姑娘的俗套设定，而是战斗力100分的狠狠心机女。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/63f83bc6c1fb43bfaf72745d09afff99" img_width="1066" img_height="1182" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>吃剩饭，被人暴揍，这些都是她以前没尝试过的。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/eb08c1d9808f47a3b23892f527535452" img_width="689" img_height="381" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>她很好地诠释了这个角色，许多人都在夸她演技突飞猛进，没想到外表清纯的她能够驾驭的了这样的角色。有粉丝说她<strong>可盐可甜，可萌可御</strong>，我想，这是对她最准确的评价了。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/f3484d1d55ce474498b7feed156d1ccd" img_width="360" img_height="366" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>其实，在她小小的身体里面，一直就蕴藏着大大的力量。既清纯，又成熟。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/bf18cca959634e17a4121cd0bc4e417a" img_width="1080" img_height="1370" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>女刊瘦美人是真的很佩服IU这样说减肥就减下来的人。出道时她的圆脸蛋与如今差别甚大，为了上镜更加的好看，IU可没少吃苦。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/4dba666cdd76423a815f07b0da5eded7" img_width="720" img_height="494" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>在拍古装剧《步步惊心：丽》之前，IU为了能够美美的上镜调整饮食结构，并在<strong>1周内成功瘦了5公斤</strong>。</p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/4727732cf98340df868f7d9ce416f8ef" img_width="720" img_height="495" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>而她在减肥期间，早餐只吃了一颗苹果，午餐则用地瓜进行充饥，晚餐只有少量的蛋白质饮品（这些加起来赶脚一顿都不够捏</p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/794fa1d7d05c49b4b8728001d198b36f" img_width="66" img_height="66" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>）</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/0ff42cb2765f4cfc876aafa6f57a4627" img_width="522" img_height="239" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>就这样一天只摄取大概<strong>300大卡的热量，</strong>同时还搭配了一些<strong>简单的运动，</strong>短短7天的时间内，她成功瘦下10斤。脸瘦了不少，连下巴都变尖了</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/c673954aadb44ad18c418681e220a12a" img_width="64" img_height="64" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/93ee95886fe4445b8d86c99b781358c0" img_width="720" img_height="1015" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>女明星们减肥成功的身材示范，一直让很多人跃跃欲试 。但大部分明星的减肥餐，基本都是水煮菜和水果，<strong>缺乏碳水化合物和蛋白质。</strong>这样的确能够让你在很快时间里瘦下来，但除非你能像那些明星一样常年坚持，否则一旦破功就会反弹很厉害。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/41db4e95b706458493d915d87774d71b" img_width="1080" img_height="608" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p class="ql-align-justify">如果仅仅追求减少重量，其实反而会加速自己的衰老，降低身体的代谢率，也就更容易反弹，更别提有各种健康风险了。</p><p class="ql-align-justify">最近后台求出减肥专题的明显激增！</p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/a5f96f864f3e492b9dfb7261f084b8fd" img_width="64" img_height="64" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-justify">眼看着春天就要到了，露肉的季节就要来了...</p><p class="ql-align-justify">所以，为了满足大家的迫切需求，女刊瘦美人特地整理出这篇瘦身的饮食指北！（拿好不谢）</p><p class="ql-align-center"><strong>01 减肥期间吃什么？</strong></p><p>其实减肥就是一个消耗＞摄入的过程，减肥要少吃，但不等于节食更不等于不吃。<strong>长期不吃</strong>会消耗你的肌肉，让你脸色蜡黄；还可能导致疯狂脱发、姨妈推迟；新陈代谢降低，甚至暴饮暴食or厌食。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/165d8b4b814d43f289939920bc6b6288" img_width="1080" img_height="522" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>所以，我们要健康的减肥，不以牺牲自己的身体为代价。通过调整饮食结构，来减少每天摄取的热量。</p><p>其实我们每天摄入的东西，基本可以分成三类：碳水化合物、蛋白质、脂肪。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/3f5e28962d8c4c438136433907a63915" img_width="1024" img_height="1369" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p>大家都知道，碳水化合物摄入过多容易转化为脂肪，so，在减脂期每顿碳水化合物的分量，控制在100-120克左右就好<strong>。</strong></p><p class="ql-align-center"><br></p><p>蛋白质是身体器官和组织的构建材料，因此在增肌的时候需要摄入大量蛋白质。（肌肉可以提高我们的基础代谢~）</p><p>脂肪相当于身体的润滑剂，人体消耗也是需要脂肪参与哒，但是，只要一丢丢就好！</p><p class="ql-align-center"><strong>02 减肥期间怎么吃？</strong></p><ul><li><strong>注意比例</strong></li></ul><p>一顿合格的饭应该有碳水化合物（主食）、蛋白质（肉或蛋）和蔬菜，并且尽量遵循1:1:2原则。</p><p>每顿吃个七八分饱就OK了，不要饿着自己但也不要吃得太饱。</p><ul><li><strong>主食的选择</strong></li></ul><p class="ql-align-justify">首先，一定要少吃精米精面，多吃低GI（ Glycemic Index“血糖生成指数”）的食物。</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/9b650f38a22f44ba896f4f22c159dedd" img_width="1080" img_height="608" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">粗粮是减肥期主食的第一选择，因为饱腹感强、热量低。像红薯、紫薯、玉米都非常奶思。</p><ul><li class="ql-align-justify"><strong>蛋白质的选择</strong></li></ul><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">除了鸡蛋的蛋白可以让我们获取到蛋白质之外，鱼虾海鲜以及牛肉、鸡肉都是非常优质的蛋白质摄入来源。但肥肉、动物内脏、肉皮...等等在减脂期还是建议大家尽量少碰噢~</p><ul><li class="ql-align-justify"><strong>蔬菜的选择</strong></li></ul><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">大多数蔬菜都是非常利于减肥的，不过，在烹饪形式上一定要注意少油少盐，沙拉酱也是“隐藏的杀手”，一定要控制用量。</p><p class="ql-align-justify">女刊瘦美人推荐一些超适合减肥期间吃的，能量小于 25 千卡/ 100g 的蔬菜给瘦司们，小本本记下来，可以经常换品种，这样才吃不腻！</p><p class="ql-align-center"><br></p><div class="pgc-img"><img src="http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/2d6fe2d40ca744d48a0e13c1147068e0" img_width="1080" img_height="608" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center"><br></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify"><strong>芽菜类</strong>：绿豆芽、黄豆芽</p><p class="ql-align-justify"><strong>嫩茎类</strong>：芹菜、莴笋、芦笋、鲜笋</p><p class="ql-align-justify"><strong>根茎类</strong>：白萝卜、红萝卜、青萝卜</p><p class="ql-align-justify"><strong>叶菜类</strong>：白菜、苋菜、生菜、茼蒿、油菜等带叶菜</p><p class="ql-align-justify"><strong>瓜茄类</strong>：番茄、冬瓜、黄瓜、茄子、田椒</p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-center">在这个看脸的世界</p><p class="ql-align-center">有时候确实不是那么友善的</p><p class="ql-align-center">当你面试不过关的时候</p><p class="ql-align-center">当你表白被拒绝的时候</p><p class="ql-align-center">当你衣服要买大码的时候</p><p class="ql-align-center">（虽然扎心依然是事实……）</p><p class="ql-align-center">……</p><p class="ql-align-center">请努力和赘肉好好告别吧</p><p class="ql-align-center">瘦下来，一切皆有可能</p><div class="pgc-img"><img src="http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/d15cd874164d427db95d48f755eb3e49" img_width="22" img_height="22" alt="16岁上台被骂滚下去，逆袭国民妹妹，美貌才华于一身却被骂心机女" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p class="ql-align-center">瘦司宝宝们喜欢IU吗？</p><p class="ql-align-center"><br></p><p>点个了解更多↓↓↓ 变美变瘦变有钱</p></div>