引体向上

一位开始力量训练的朋友，做引体向上时手掌磨破了，可能是心太急了点。如果手掌因为力量训练长出了茧，虽然和别人握手时会让人觉得你的手好粗糙，但你却又向“健身达人”的荣誉称号近了一步！做引体向上时，因为需要克服全身重量依靠背阔为主的肌群拉起整个身体，所以对于手掌的压迫很大。掌面和握杠间受重力挤压，并受到身体拉动过程中的摩擦，所以必然有一个磨出茧、甚至可能磨破出血的过程。很正常，也不是什么大事，可以从以下几方面来处理：

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1-戴训练手套

训练手套一般有三种：一种最简单就是简单戴上护住手掌和手背，第二种是带有能缠绕住腕部绕带的手套，在护掌的同时还能起到一定护腕的作用，第三种也是带有长绕带（辅助带），但这种长绕带的主要作用是缠绕住握杠，以帮助握力不足的人防止滑脱。无论哪一种训练手套，都能帮助你保护手掌，而且后两种还有助于加强握力，并在引体过程中有助于稳定手部。

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2-训练方式的循序渐进

一般来说，如果训练方式得当，并不会出现磨出血的情况。因为如果力量训练循序渐进，手上的茧也是在一次次训练中慢慢长成的，能起到良好地保护手掌的作用。即便是在一次以背部肌群为主的训练中，因为各种动作中手掌的受力和摩擦面也并不一定相同，也不太会造成直接磨出血。所以，掌握好循序渐进的原则，就可以很大程度上避免手掌磨出血。

比如，起初力量不够或体重过大时，可以采用辅助带或脚下踩垫高物的办法来降低引体的难度和强度，这个过程也能让手掌渐渐适应引体过程，慢慢长出茧来。

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3-一周循环稳步训练

做力量训练的朋友，一般都一周一个循环，将身体主要肌群分天训练一遍。这样的安排，手掌像在引体向上这样的动作中承受高压的情况并不算多，所以一般也不太有磨出血的情况。在背部训练日，则特别注意训练的强度，把握好组数、次数，循序渐进。

如果能做好以上三点，基本上就不太会出现手掌做引体向上被磨破的情况。

力量训练过程中，几乎没有一个动作是不用到手的，所以随着训练时长的积累，手茧会反复生长、剥落、再生长。有些训练勤奋的人，连指关节间也会长出茧来。这些茧见证了汗水和努力，是健身者的荣誉勋章。手掌训练茧越多，身材可能就越好，去观察一下吧！