睡眠，对于每一个人来说，都是非常重要的，因为人的一生有绝大部分的时间都是归属于睡眠拥有的，从母亲怀胎十月在子宫里面“睡”十个月，到离开这个世界的永久“长眠”，每个人都是从睡眠中来，再以睡眠的形式离开，因此，睡眠是重中之重，这其中，每天睡多久对于老人来说，是一件比较纠结的事情。

很多中老年人，特别是没有自己兴趣爱好的中老年人，老年生活比较枯燥，大部分时间都是睡眠状态，晚上六七点就睡觉，早上七八点才醒，而另外一部分的老人，由于睡眠质量不好，或者是忙碌其他事情，一天睡眠时间不到几个小时。今天筱青就带大家具体中老年人睡觉聊聊的问题。

睡眠时间成为困扰很多中老年人的一个问题，到底一天睡多久才是最合适的呢？

年轻时，总是出现睡不够的情况，对于精力非常充沛的人，每天睡够7个小时也可能觉得累。按照这种情况，对于青少年阶段的人，也就是8岁到17岁，每天正常的睡眠时间是在8到10个小时。

而过了青少年这个阶段之后，到了18岁到60岁，在这个时间段，每天每人睡觉的时间能够保证在7到8个小时即可。那对于60岁以上的人呢？

年纪大了之后，不光是身体的代谢率变慢了，晚上也没有那么多觉可睡，除了一些疾病、生活习惯以外，老人出现这种情况也是非常正常的。

因此，在世界卫生组织中，建议60岁以上的人，每天至少保证5.5个小时的睡眠是非常标准的，最多不要超过7个小时。在一项研究上还发现，如果老人晚上睡眠的时间加上中午的时间，超过7个小时，往往会觉得越睡越想睡，甚至是出现头晕头疼等不适的反应。

所以，在这个年龄段的人，你全天睡觉的时间要控制在7个小时之内，如果你有午睡的习惯，午睡的时间最好是10分钟到20分钟，不要超过1个小时。

睡太少或睡太多有什么影响？

老年人如果睡得太少，长时间低于6个小时，就容易导致注意力降低，增加患老年痴呆的几率，还可能会加大早亡的风险。

不过，老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼，进而引起退化。另外，还容易出现头晕乏力、心跳减缓、食欲不振等问题，不利于健康。

要如何保证高质量的睡眠？

1、养成泡脚的好习惯

60岁的老年人，如果想要保持高质量的睡眠，就需要通过合理的方式来调节身体。一般来说，建议容易失眠的老年人在夜间睡觉前可以多泡泡脚。泡脚本身是养生促进健康的一种方式，因为在泡脚的过程中，往往可以促进身体的血液循环，同时让大脑放松下来。只有保持身体最佳状态，人才比较容易进入睡眠状态。

2、注意多运动

60岁的老年人，如果想要保证有充足的睡眠，平时就需要积极投入到运动中来运动。因为运动能够增加身体的疲劳感，同时提高免疫功能。如果总是久坐不动，人的血脂，血糖等都可能会升高。

3、选择合适的枕头

不少老年人存在颈椎问题，所以，平时睡觉要注意选择舒适的枕头；卧室光线也要尽量调低，从而帮助提高睡眠质量。

4、避免喝太多水

睡觉前，老年人要避免喝过量水，避免起夜次数过于频繁，影响睡眠。

5、保持愉悦心情

如果一个人处在焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪下，就容易出现失眠现象。因此，老年人最好要保持轻松愉悦的心态，凡事也要看开点。

6、白天不睡过多

多数老年人白天有较多闲暇时间，但这个时间段不宜睡太多，容易造成失眠。建议白天适当进行户外运动，或多与亲友交流。

通过以上分享，相信很多小伙伴学到了很多关于中老年人睡觉的知识，幸福健康从生活做起，欢迎大家关注筱青，后续会有更多生活技巧分享给大家哦！

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