大家听说了吗？10月9日美国最新研究发现，每天睡超过9个小时的人，记忆力和语言能力会出现明显下降的情况，这些都是阿尔茨海默症等痴呆症的早起症状。这次的研究共调查了5000多名美国人7年的睡眠情况，年龄段为中老年年龄层。结果发现，每天睡觉超过9小时的人他们的学习能力下降了22%，语言流利度下降20%，记忆力下降13%。

看到这个结果的网友们都不淡定了，大喊“太难了！睡多睡少也不行！”其实睡觉还真是一门学问，也许你腰缠万贯，也许你事业有成，也许你儿孙满堂。看似人生一切都完美，但你可能不会睡觉。

我们是不是一定要遵循每天8小时的睡眠法呢？

一直广为流传的就是睡觉睡8个小时才算达标，其实这不一定的。8个小时只是成年人的平均睡眠时间，并不是每个成年人必须睡够8小时才是健康的。我们说，睡眠时间是根据个人体质、需求来决定的。例如，新生儿每天一般需要睡15小时左右，然后会随着年龄的增长，身体本能的减少需要睡眠的时间。又或者是妇女妊娠期，由于体内激素的变化，所以妊娠期的妇女需要的睡眠时间会比平时多。

名人特例：

1.拿破仑每天睡觉最多只需要4小时，所以他常常指责他的手下睡太多。2.现任美国总统特朗普也说他自己每天只需要睡3~4小时就足够了。3.著名科学家爱因斯坦的每天睡觉时间长达10小时以上才能让他精力充沛。

所以说，8小时不一定就是每个人的必须睡眠时间。可以根据个人的需求来找到合适自己的睡眠时间，保证睡眠的充足又不至于睡太多。

有人就会想问，那我怎么样才知道自己够不够睡呢？

有三个判断标准，分别是情绪、精力和工作学习能力。如果你睡醒一觉后感觉自己神清气爽、精力充沛、工作学习起来没有吃力感那么就证明你昨晚的睡眠已经够了，并拥有高质量的睡眠。

因为工作的关系，我在日常中接触过大量有睡眠问题的患者，我深刻体会到他们的痛苦。就说印象比较深刻的一个病例吧，小欣是广州某大学一名大三学生，她走进我的诊室，就看见这个小姑娘长得可真不错，但是痘痘有点多，脸色比较差。她跟我讲因为有考研的准备，所以前段时间一直熬夜温习，想睡也撑着不让自己睡，后来慢慢身体就不行了，大姨妈量少，颜色比较暗，而且皮肤差了很多，疯狂长痘，有一次还试过持续3秒的短暂失聪。然后就不敢再熬夜了，可是当她想恢复正常的睡觉时间的时候发现自己失眠了，再困都很难睡着。

就失眠问题，我推荐一款助眠粥给大家，适合在干燥的秋天食用。

咸鸭蛋蚝豉粥

材料：咸鸭蛋2-3个，蚝豉150g，大米200g（材料用量作为参考，可根据食用人数决定）做法：用清水把大米洗干净，咸鸭蛋去壳后剖开两半，然后把所有东西放到锅中，加入适量的水，大火煮开后转文火慢煲，跟平常煮其他粥一样的时间即可，最后加盐调味。

此粥具有滋阴养血，宁心安神的作用，对于调理失眠有很不错的帮助。需要的朋友可以每天煮一次，分两顿吃就行。

失眠，不够睡，睡不好都会对身体产生严峻的伤害，是一种慢性的反效果。如加快衰老速度、青少年发育缓慢、皮肤变差、体重增加、损害肝功能、增加心脑血管疾病风险等等。睡眠是生活必须的，保证好睡眠，才有维持好身体的资本。转给失眠的家人、长辈、朋友，多一份关爱，多一份健康。

相关文章