之前推文为大家通知了马克·劳伦的行程安排，定于今年5月17、18、19三天在北京开班培训，现已确定本次课程为“自重训练2.0培训认证”！

但由于招生时间过于仓促，本次招生将根据报名人数决定是否开班，也就是说，如果您想来参加本次培训，请尽快报名。

课程招生期自今日4.5日至4.25日（享受早鸟价），若报名人数达到20人，将继续延长报名期限至5.15日（35人课满）。若不满人数要求，将取消本次课程，定金退回。

报名点击→马克·劳伦自重训练2.0培训认证（2019.5）

报名注意事项：

1.报名链接为课程定金，剩余款项培训现场交付。

2.课程如因未满预订人数而取消，定金全款退回。

3.课程25日确定开班后，定金不退，因事不能参加将顺延下一期课程或PCC课程。

4.课程报名费包括课程费、证书、讲义教材、T恤，不含食宿。

5.报名时务必备注个人微信号，方便联系。

报名信息

上课时间：2019年5月17日-5月19日

地点：北京

报名费用：5000元 （早鸟价4500元）

报名点击：马克·劳伦自重训练2.0培训

咨询电话：

010-66154590 (工作日9点-17点）或 微信b366631668

课程时间及课程安排

三天的培训课程中，前1.5天学习理论和基础练习；后1.5天学习训练计划的设计，培训课程为期3天，其中：

第一天（5月17日）：

09：00- 11：00 课程介绍，功能性自重训练理论

11：00- 13：00 发展式动作与动作转换

13：00- 14：00 午饭

14：00- 17：00 孤立地面练习和灵活地面练习

第二天（5月18日）：

09：00- 13：00 复习，复合站立练习

13：00- 14：00 午饭

14：00- 17：00 理论和实践——训练结构，如何设计计划，带领团队

第三天（5月19日）：

09：00- 10：00 复习，训练

10：00- 11：00 适应性理论——长期练习计划的设计

11：00- 13：00 增力与增肌的训练工具

13：00- 14：00 午饭

14：00- 17：00 理论和实践——设置与带领循环训练

毕业考核

★在下蹲、弯身、弓步、提步中展示出正确的姿势；

★用正确的练习设计出短期和长期的训练计划，带有变通和进阶；

★能带领团队做训练。

认证证书

考核通过后会收到马克·劳伦自重训练2.0的证书（国际证书全球通用），获得证书后，便能以马克·劳伦的名义教导他人。

授课导师及课程详细介绍：

授课导师：马克·劳伦

马克·劳伦作为自重健身领域的重量级人物，已有30年的教学经验。是美国特种部队前体能教官，曾指导过美国“绿色贝雷帽”“海豹突击队”“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练。

他的两本全球畅销书《无器械健身》《无器械健身（女性版）》出版以来，自重训练在全球范围内渐成热潮。创新自重功能性训练课程后，在德国、瑞典、奥地利、美国、中国、泰国等多个国家与地区举办培训班，收到一致好评！

自重训练2.0课程简介：

自重训练2.0是马克·劳伦自主开发的功能性训练体系。当今健身产业中使用的“功能性”一词，发源于康复理疗和职业治疗领域，意指一项练习是否能最优化地达到其想要的目标。能达到的就是“功能性”的，否则就是“非功能性”的。在这个定义下，一种训练要想是“功能性”的，也必须有个清晰定义的目标，并能令人满意地达到这个目标。

由此，自重训练2.0的目标就是：用最少的时间和精力，尽可能高地提升综合身体素

质。

自重训练2.0课程3大原则

1.特定性原则与综合身体素质

在运动领域，有一个非常有名的“特定性原则”，说的是：为了把某事做好，就要用此事本身来训练；你训练什么，你能做好的就是什么。比如：要想爬楼好，就要练爬楼，而不是深蹲、腿举、髋屈伸之类的；要想长跑好，就要去练长跑，而不是深蹲、腿举、髋屈伸之类的。而你用杠铃深蹲来训练，你能做好的就是杠铃深蹲，不是单腿深蹲，也不是爬楼跑步什么的；你经常训练短距离跑步，结果就是短跑会越来越好，而不是长跑什么的。

既然有此原则，那么怎么可能能提升人的“综合身体素质”呢？

原来，人的身体活动虽然千变万化，但是其中有共通的影响因素——姿势控制能力，也就是让身体进入并保持理想的关节排列状态的能力。而各种日常活动、体育活动，以及其中需要的各种力量、速度、爆发力、耐力和平衡力，都依赖于有效的关节排列状态。关节排列得越合理，以上各种能力、活动就能有越好的表现——因为好的姿势，能够剔除不必要的身体动作，让人能更有效地利用体能资源和时间资源，更好地达到活动目标。简单来说，本应在一个运动面内完成的动作，不要（或尽可能少地）牵涉到另外两个运动面。

2.自重训练2.0的练习设计原则

自重训练2.0通过让人做出越来越难的练习，来逐渐提升其姿势控制能力。所谓“越来越难”，是指在练习中越来越难以保持理想的关节排列状态。因此，自重训练2.0种的练习设计，不是为了让人更有效地练习；而是让人养成实用的姿势习惯，获得更好的姿势控制能力，从而能在不练习时更有效地运动！

而高效的关节排列状态，有着非常多的讲究和大量的细节——只有最有经验的人才能发现常人完全注意不来的姿势问题，只有最严谨且有针对性的训练体系才能帮人解决这些问题，并使之成为训练有素的“姿势问题发现者”——这就是自重训练2.0。

自重训练2.0的练习共分为两大范畴：

孤立动作——涉及是关节的单一功能，比如旋转、倾斜、绕转、弯曲、伸展等；

复合动作——综合并协调性地使用孤立动作，比如下蹲、折髋和提步。

具体些说，自重训练2.0种的练习共分4大类：孤立地面练习、复合地面练习、跪姿转换练习、复合站姿练习；每一大类又可分为4小类，每一小类包含4种动作——共64种动作。

这些练习会提升的方面：完成孤立动作的效率、安全的动作范围、在不同姿势转换时的力量和柔韧性以及进行复合活动的能力。

3.自重训练2.0的训练计划设计原则

以上所提到的自重训练2.0中的64种练习都不能单独被使用，而是要与其他练习组合成一个完整的动作序列，才能用来训练。组合的基本原则是：选出1个孤立地面练习（随机或有针对性的）、1个复合地面练习（每次训练只用一个小类，由最简单的开始）、1个跪姿转换练习（每次训练只用一个小类，可以变换手臂姿势）、1个复合站姿练习（每次训练只用一个小类，由最简单的开始）。在训练时，要将这些练习按此顺序、连贯地完成。根据这套练习，总共可以组合出65536（16×16×16×16）种动作序列用来训练，从而有针对性地满足各种具体的体能需求！