慢跑瘦身、健身增强肌耐力，想瘦身的女性们这些减肥你肯定没有错过，除了这些，掀起网民疯狂实测的话题瘦身还有这个！小红书网民都在疯，超狂「跳绳减肥法」，每天15分钟不只一周大瘦4公斤，事后饮食这样吃竟然比慢跑更燃脂！

网络热推跳绳减肥法

说起跳绳运动，许多人对于总有些疑虑 ~ 跳绳除了长高真的能瘦身？持续跳绳会不会长出结实小腿肌？其实属于有氧运动的跳绳，燃脂的效率比慢跑还高！跳绳20分钟就等于慢跑1个小时，两者足足相差了三倍的效能谁还愿意跑得汗流浃背~ ( 喂 ~ ) 不过虽然跳绳能有效燃脂、训练心肺，并雕塑体态，但若想要快速且健康瘦身，还是搭配多项运动同时进行会更有效率呦 ~

15分钟大瘦4公斤比慢跑更燃脂

而在跳绳瘦身法的施行上，其实很简单，每天早晨或是饭前，可以花个15-30分钟，首先连续跳个1-3分钟，接着休息30-60秒，而后再持续跳1-3分钟，循着这个规律与节奏每天跳个20分钟，不仅能训练肌耐力，也能甩去不美观的肌肉线条！

平时有运动习惯的人，也可以依照自己的体能增加时间与训练量，搭配呼吸节奏与事后的伸展拉筋，你会发现不仅腿更紧实，连屁股都变翘了呢！

事后饮食这样吃更高效

一组好的运动与减肥方式，一定要搭配塑身菜单，除了跳绳前后大量饮水是大忌，跳绳前，最好搭配低糖饮食，譬如燕麦、地瓜、南瓜、全麦面包等，低糖饮食除了能避免运动时血糖快速飙升，也能预防跳绳时的胃部的刺激！

至于跳绳后，在饮食方面最重要的，就是营养摄取，肌肉充分运动后的30分钟内，可以快速补充水煮鸡肉、水煮蛋等蛋白质，不仅能修复肌肉损伤，对于身材细条与抑制小腿肌生成也很有帮助喔！

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