水果种类多样，口感上佳，是很多人都喜欢的食物。经常吃水果不仅可以补充身体所需要的营养，还能养出头乌黑亮丽的头发。

1、苹果

2、木瓜

木瓜素有“万寿瓜”的美誉，所含酵素近似人体生长激素，适量多吃一些可以令人保持青春，而且其中富含的维生素C，铁，钾，钙，胡萝卜素，叶黄素等还可以为头发提供多种营养，取出老废蛋白质堆积，为头皮提供深层次的洁净和滋养。

3、金橘，柑橘

金橘，柑橘中同样富含维生素C，具有促进头皮新陈代谢的作用，并使染发后的发色保持鲜亮。柑橘皮中还能萃取出柑橘精油，起到增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力以及抗老化等多种作用，从根源上养护头发，并去除头屑。

4、猕猴桃

猕猴桃被称为“果中之王”，含有亮氨酸，苯丙氨酸等十多种氨基酸，钙，磷，铁等多种矿物质，胡萝卜素，维生素等其他营养元素，能未定血压，血糖，提高蛋白质水平，提升免疫功能等，常吃可以从根本上补充身体所需的营养，间接改善头发发质。

5、杨桃

杨桃里含有蔗糖，果糖，葡萄糖，苹果酸，柠檬酸，草酸及微量脂肪，蛋白质等多种营养成分，可以帮助肠胃消化，滋养肌肤，对头发有保湿作用，还能增强头发弹性。

6、蜜桃

蜜桃属于桃的一个品种，个头很大，蜜汁多且甜，营养成分也相当丰富，其含有的蛋白质，脂肪， 糖，钙，磷，铁和维生素C，B族维生素等，均有深层次滋润和紧实肌肤的作用，同事还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发柔软度。

7、杧果（芒果）

芒果中富含维生素和磷，两者都是头发非常需要的营养元素。而且芒果不经能通过使用用来达到护发效果，还能外用。具体做法是用芒果榨汁，加入一汤匙柠檬汁搅拌均匀，涂抹于头发上，不要沾到头皮，然后轻轻按摩，戴上浴帽等待二十分钟，让营养元素充分吸收，可保持头发光亮，顺滑。

8、无花果

无花果具有很高的药用价值，有开胃助消化，清热消炎，抗癌的作用，同事无花果中还富含钾，钙，铁等矿物质，能强健头发的发干，保持头发中的水分，避免其干枯毛糙。

水果是健康食品之一，有些人吃水果比主食还多。可是吃水果也是有讲究的，否则不仅达不到养护头发，保护身体的目的，还会损害身体健康。

因此，忌饭后立即吃水果，最好在饭后2小时或者饭前1小时食用，以免影响消化；忌过量食用水果，一面影响人体铜吸收，导致血液中胆固醇增高，引起冠心病；忌食腐烂的水果，避免痢疾，伤寒，急性肠胃炎等消化道疾病；忌用酒精消毒，以免酒精和水果中的酸作用，降低水果的营养价值；忌空腹吃水果，因为有些水果性质寒凉，容易影响消化，损伤胃部。